The Sevendéroulé, temps par niveau et conseils
Hero WOD7 rounds de 7 mouvements : thrusters, montées de corde, HSPU, deadlifts, burpees, KB swings et pull-ups. L'un des Hero WODs les plus longs.
Créé en 2010
Standards Rx
Format
7 rounds for time
Rx Homme
61 kg thrusters, 111 kg DL, 32 kg KB
Rx Femme
43 kg thrusters, 75 kg DL, 24 kg KB
Mouvements
322 reps au totalNiveaux de Performance
Débutant
Débutant
Intermédiaire
Intermédiaire
Avancé
Avancé
Élite
Élite
Conseils & Stratégie
- •Gère ton rythme dès le départ : c'est un workout de 30-45 minutes
- •Les montées de corde vont entamer ta préhension pour les pull-ups : planifie en conséquence
- •Les deadlifts sont lourds : ne les précipite pas, ton dos en dépend
- •Les burpees sont ton repos : continue à bouger mais ne les sprinte pas
Origine
En hommage aux sept officiers de la CIA et à un officier jordanien tués en Afghanistan le 30 décembre 2009.