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The Seven

hero

7 rounds de 7 mouvements : thrusters, grimpes de corde, HSPU, deadlifts, burpees, KB swings et pull-ups. L'un des Hero WODs les plus longs.

Créé en 2010

Standards Rx

Format

7 rounds for time

Rx Homme

61 kg thrusters, 111 kg DL, 32 kg KB

Rx Femme

43 kg thrusters, 75 kg DL, 24 kg KB

Mouvements

322 reps au total
7Thruster61/43 kg
4Rope Climb
7Handstand Push-up
7Deadlift111/75 kg
7Burpee
7American Kettlebell Swing32/24 kg
7Pull-up
7Thruster61/43 kg
4Rope Climb
7Handstand Push-up
7Deadlift111/75 kg
7Burpee
7American Kettlebell Swing32/24 kg
7Pull-up
7Thruster61/43 kg
4Rope Climb
7Handstand Push-up
7Deadlift111/75 kg
7Burpee
7American Kettlebell Swing32/24 kg
7Pull-up
7Thruster61/43 kg
4Rope Climb
7Handstand Push-up
7Deadlift111/75 kg
7Burpee
7American Kettlebell Swing32/24 kg
7Pull-up
7Thruster61/43 kg
4Rope Climb
7Handstand Push-up
7Deadlift111/75 kg
7Burpee
7American Kettlebell Swing32/24 kg
7Pull-up
7Thruster61/43 kg
4Rope Climb
7Handstand Push-up
7Deadlift111/75 kg
7Burpee
7American Kettlebell Swing32/24 kg
7Pull-up
7Thruster61/43 kg
4Rope Climb
7Handstand Push-up
7Deadlift111/75 kg
7Burpee
7American Kettlebell Swing32/24 kg
7Pull-up

Niveaux de Performance

Beginner
60:00++
Intermediate
40:00 — 55:00
Advanced
28:00 — 40:00
Elite
< 28:00

Conseils & Stratégie

  • •Gerez le rythme des le depart — c'est un workout de 30-45 minutes
  • •Les grimpes de corde taxeront votre prehension pour les pull-ups — planifiez en consequence
  • •Les deadlifts sont lourds — ne les precipitez pas au risque de vous blesser le dos
  • •Les burpees sont votre repos — continuez a bouger mais ne sprintez pas

Origine

En hommage aux sept officiers de la CIA et a un officier jordanien tues en Afghanistan le 30 decembre 2009.

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