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Workout CindyBenchmark AMRAP 20 Minutes

5 pull-ups, 10 push-ups, 15 air squats - autant de rounds que possible en 20 minutes. Le benchmark poids du corps classique qui teste votre moteur. Aucun équipement nécessaire, juste vous et le chrono.

Poids du corps uniquement

AMRAP 20 minutes

Compteur de rounds inclus

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Le benchmark poids du corps parfait

Mouvements simples, volume brutal

Le protocole Cindy

Chaque round : 5 pull-ups, 10 push-ups, 15 air squats. Répétez pendant 20 min. Comptez vos rounds et reps. Mouvements simples, mais le chrono ne s'arrête pas.

Comptage automatique des rounds

EVOX compte vos rounds automatiquement. Tapez quand vous finissez chaque round. Voyez votre rythme, sachez quand vous ralentissez, poussez plus fort.

Aucun équipement nécessaire

Vous avez juste besoin d'une barre de traction. Pas de poids, pas d'équipement fancy. Faites Cindy à la maison, à l'hôtel, au parc - partout où vous pouvez vous suspendre.

Stratégie de rythme

20 rounds = élite (1 round par minute). 15+ rounds = compétitif. La clé est un rythme constant - ne brûlez pas dans les 5 premières minutes.

Pourquoi les athlètes adorent Cindy

Le workout qui voyage avec vous

N'importe où, n'importe quand

En voyage ? À la maison ? Pas de salle ? Cindy ne nécessite qu'une barre de traction. C'est le benchmark parfait que vous pouvez faire partout.

Vrai test d'endurance

Cindy teste votre endurance musculaire et capacité cardiovasculaire sur 20 min. Assez long pour nécessiter un rythme mais assez court pour souffrir tout du long.

C'est quoi un bon score ?

20+ rounds c'est élite. 17-20 c'est compétitif. 14-17 c'est solide. 10-14 c'est bon pour les débutants. Votre score s'améliorera vite en trouvant votre rythme.

Lancez votre Cindy

20 minutes de travail, des gains pour la vie

1

Chargez Cindy

Trouvez Cindy dans la bibliothèque. Le timer AMRAP 20 min est pré-configuré avec le compteur de rounds prêt.

2

Trouvez votre barre de traction

C'est littéralement tout ce qu'il vous faut. Dégagez l'espace au sol pour les push-ups et squats. Gardez de l'eau à proximité.

3

Gérez votre rythme

Lancez le timer et trouvez votre rythme. Ne partez pas trop vite - vous avez 20 min. Des rounds constants battent un départ rapide et une fin lente.

FAQ Workout Cindy

Questions sur le classique AMRAP 20 min

Cindy est un AMRAP 20 min (Autant de Rounds que Possible) de : 5 pull-ups, 10 push-ups, 15 air squats. C'est un benchmark "Girl" classique de CrossFit qui teste l'endurance poids du corps.

Élite : 20+ rounds (soit 100+ pull-ups, 200+ push-ups, 300+ squats). Compétitif : 17-20 rounds. Solide : 14-17 rounds. Débutant : 10-14 rounds. Tout Cindy terminé est un exploit.

Absolument. Ring rows ou jumping pull-ups pour les pull-ups. Push-ups sur genoux ou surélevés pour les push-ups. Les standards de mouvement restent les mêmes - amplitude complète sur chaque rep.

Visez des temps de round constants. Pour 20 rounds, c'est 1 min par round. Commencez légèrement plus lent que prévu - les rounds 10-15 sont où Cindy devient dur. Gardez-en pour finir fort.

Mary est la version "avancée" : 5 handstand push-ups, 10 pistols (squats une jambe), 15 pull-ups. Même format AMRAP 20 min mais avec des mouvements beaucoup plus difficiles.

Encore des questions ?

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Téléchargez EVOX et affrontez Cindy. 20 minutes, poids du corps uniquement, pure endurance. Comptez vos rounds et suivez votre progression.