Standards CrossFit
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Questions Fréquentes
Tout ce que tu dois savoir sur les standards CrossFit.
Les benchmarks WOD (Workout of the Day) sont des entraînements standardisés utilisés dans la communauté CrossFit pour mesurer la progression. Ils incluent les Girl WODs (comme Fran, Grace, Diane), les Hero WODs (comme Murph, DT) et les workouts de l'Open.
Les pourcentages sont basés sur des données agrégées des leaderboards CrossFit Games, de BTWB (Beyond The Whiteboard) et du consensus communautaire. Ils représentent où ton score se situe par rapport à la population CrossFit mondiale.
Les niveaux de force (Débutant, Intermédiaire, Avancé, Élite) sont basés sur le 1RM relatif au poids de corps. Les standards proviennent de recherches établies en entraînement de force et sont ajustés par tranche de poids et genre.
Si tu peux compléter le workout tel que prescrit (Rx) avec une bonne technique, fais Rx. Si le poids Rx compromet ta technique ou rend le workout significativement plus long que prévu, scale le poids.
La plupart des athlètes retestent les benchmarks clés tous les 3 à 6 mois. Cela donne assez de temps pour des adaptations significatives tout en te motivant avec des progrès mesurables.
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