Générateur de WOD Cross-Training
Génère un workout cross-training aléatoire adapté à ton niveau et tes objectifs
IA Evox · 5/5 générations restantes aujourd’hui
Choisis tes paramètres et lance la génération. Ton WOD s’affiche ici.
Générateur de WOD en ligne pour le cross-training
Choisis un objectif, un niveau, une durée et le matériel dont tu disposes : l'IA Evox écrit un WOD de cross-training en AMRAP, EMOM, For Time ou Tabata. Ajoute une note si tu veux (pas de course, épaule fragile) et l'IA en tient compte. Pas besoin de compte.
Choisis un objectif (Force, Conditioning ou Mixte), un niveau de Débutant à Avancé, une durée et ton matériel, puis lance la génération. Le WOD s'affiche en quelques secondes. Ensuite, ouvre-le dans le Builder pour le modifier, ou envoie-le dans l'app Evox pour le lancer avec les timers.
Types de WOD : AMRAP, EMOM, For Time & Tabata Expliqués
AMRAP
Autant de Tours que Possible
Fais le plus de tours possible d'une liste d'exercices dans un temps fixe. Idéal pour l'endurance et pour suivre ta progression : ton score, c'est le nombre de tours.
Timer AMRAP →EMOM
Chaque Minute sur la Minute
Un mouvement au début de chaque minute, repos jusqu'à la suivante. Travaille le rythme, la régularité et la capacité de travail sous fatigue.
Timer EMOM →For Time
Compléter le Plus Vite Possible
Une séance imposée à boucler le plus vite possible sous un time cap. Fran (21-15-9) et Murph suivent ce format. Ça teste l'intensité pure et le mental.
Timer For Time →Tabata
Intervalles Haute Intensité
20 secondes à fond, 10 secondes de repos, 8 rounds dans la version classique : 4 minutes. Court, très dur, facile à caser en fin de séance.
Timer Tabata →Ce que fait le générateur
- ✓ L'IA Evox écrit le WOD ; après 5 par jour, un mode de base prend le relais avec plus de 100 mouvements (force, gymnastique, cardio, haltérophilie)
- ✓ Une note facultative pour l'IA : pas de course, épaule fragile, rends-le bien dur
- ✓ Trois niveaux de difficulté (Débutant, Intermédiaire, Avancé) avec scaling adapté des charges et répétitions
- ✓ Filtres équipement : Full Gym, Minimal (haltères & kettlebells) ou Poids de corps uniquement
- ✓ Export en image PNG (format standard ou Story Instagram) pour partager facilement
- ✓ Modifier dans le Builder visuel pour affiner avant l'entraînement
- ✓ Import direct dans l'app EVOX gratuite avec tous les timers configurés et prêts
Tu prépares un Hyrox ? Le générateur de séances Hyrox construit des séances sur les 8 stations officielles, avec les distances et les charges de course.
Générateur de WOD : Questions Fréquentes
Qu'est-ce qu'un WOD ?
WOD signifie "Workout of the Day" (Entraînement du Jour). C'est un terme du cross-training et du fitness fonctionnel qui désigne une session d'entraînement structurée avec des exercices, schémas de répétitions et durées spécifiques. Les WODs peuvent suivre des formats comme AMRAP, EMOM, For Time ou intervalles Tabata.
Comment fonctionne le générateur de WOD ?
L'IA Evox écrit le WOD à partir de tes réglages (objectif, niveau, durée, matériel) et de la note facultative que tu ajoutes. Elle renvoie des blocs AMRAP, EMOM, For Time ou Tabata prêts à lancer, avec reps, charges et time cap. Après 5 générations IA dans la journée, un mode de base prend le relais : un algorithme qui pioche parmi plus de 100 mouvements et ignore la note.
Quelle est la différence entre AMRAP, EMOM, For Time et Tabata ?
L'AMRAP, c'est le plus de tours possible dans un temps fixe ; l'EMOM place un travail au début de chaque minute et tu récupères le reste de la minute ; le For Time, c'est une séance fixe à boucler le plus vite possible sous un time cap. Le Tabata alterne 20 secondes d'effort et 10 secondes de repos, sur 8 rounds dans la version classique.
Puis-je exporter et modifier le WOD généré ?
Tu peux l'exporter en PNG (format classique ou story), l'ouvrir dans le Builder pour le modifier, ou récupérer un code qui l'importe dans l'app Evox avec les timers réglés.
Puis-je dire à l'IA ce que je veux ?
Le champ de note facultatif sert à ça, jusqu'à 200 caractères : pas de course, épaule fragile, rends-le bien dur. Si tu régénères plusieurs fois de suite, le générateur te demande ce qui ne va pas et ajuste la génération suivante.
Puis-je générer un WOD sans équipement ?
Choisis « Poids de corps » dans le filtre matériel et le générateur n'utilise que des mouvements sans charge : air squats, push-ups, burpees, fentes. « Minimal » ajoute haltères et kettlebells.
À quelle fréquence faire des WODs ?
La plupart des athlètes de cross-training s'entraînent 3 à 5 jours par semaine, avec 1 ou 2 jours de repos. Si tu débutes, commence par 3 séances et augmente petit à petit. Alterne WOD de force et WOD de conditioning dans la semaine pour éviter le surentraînement.
Faut-il un compte, et y a-t-il une limite ?
Sans compte. 5 générations IA par jour, puis un mode de base illimité.
Générateur web ou app Evox : quelle différence ?
Le générateur web tourne sur un modèle plus léger et ne sait rien de toi. Dans l'app Evox, la génération tient compte de ton historique et de tes PR, et peut cibler un groupe musculaire. Elle demande un compte et fonctionne avec des crédits : tout est sur la page Tarifs.