Générateur Workout Hyrox
Générez un workout Hyrox adapté à vos objectifs de course
Générateur de Workout Hyrox Gratuit — Entraînez-vous Comme le Jour de Course
Le Générateur de Workout Hyrox EVOX crée des sessions d'entraînement spécifiques à la course utilisant les stations officielles Hyrox : Ski Erg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jump, Row, Farmers Carry, Sandbag Lunges et Wall Ball. Choisissez entre l'Entraînement Stations (circuits AMRAP, séquences For Time en V, intervalles, EMOM) ou le Travail de Faiblesses pour cibler vos stations les plus faibles en conditions de course.
Tous les workouts sont adaptés à votre niveau (Débutant, Intermédiaire, Avancé) avec des charges correspondant aux standards de compétition Hyrox. Exportez votre workout en image, modifiez-le dans le Builder visuel, ou importez-le dans l'app EVOX pour vous entraîner avec les timers Hyrox intégrés.
Les 8 Stations Officielles Hyrox & Poids de Compétition
Ski Erg — 1000m
Sans charge
Sled Push — 50m
Open : 102/152kg · Pro : 152/202kg
Sled Pull — 50m
Open : 78/103kg · Pro : 103/153kg
Burpee Broad Jump — 80m
Poids de corps
Row — 1000m
Sans charge
Farmers Carry — 200m
Open : 16/24kg · Pro : 24/32kg par main
Sandbag Lunges — 100m
Open : 10/15kg · Pro : 15/20kg
Wall Ball — 100 reps
Open : 4/6kg · Pro : 6/9kg
* Poids indiqués Femmes/Hommes. Chaque station est précédée d'un 1km de course (8km de course au total).
Modes d'Entraînement Hyrox : Stations vs Faiblesses
Entraînement Stations
Génère des formats de workout variés utilisant 2-4 stations Hyrox : circuits AMRAP endurance avec courses, séquences For Time en V (Run→Ski→Sled→Ski→Run), entraînement fractionné par station (30-60s travail / 15-30s repos), et EMOM par station. Certains workouts incluent un bloc AMRAP de mise en fatigue avant les intervalles — simulant l'arrivée à une station en pleine course.
Travail de Faiblesses
Se concentre sur 1-2 stations faibles. Combine toujours un AMRAP de mise en fatigue avec du travail fractionné ciblé sur votre station faible. Exemple : AMRAP 8 min (400m Run + Farmers Carry) → puis 8×40s Wall Ball / 20s repos. Ça reproduit les conditions de course où vous arrivez à la station 8 avec les jambes mortes.
Vous cherchez des workouts cross-training généraux ? Essayez notre Générateur de WOD avec formats AMRAP, EMOM, For Time et Tabata, objectifs Force/Conditioning/Mixte, et filtres équipement. Vous pouvez aussi utiliser notre Timer CrossFit ou Timer Hyrox directement dans l'app EVOX.
Générateur Workout Hyrox — Questions Fréquentes
Quelles sont les 8 stations Hyrox ?
Les 8 stations officielles Hyrox dans l'ordre de course sont : (1) Ski Erg 1000m, (2) Sled Push 50m, (3) Sled Pull 50m, (4) Burpee Broad Jump 80m, (5) Row 1000m, (6) Farmers Carry 200m, (7) Sandbag Lunges 100m, (8) Wall Ball 100 reps. Chaque station est précédée d'un 1km de course, soit 8km de course + 8 stations au total.
Quels formats de workout le générateur Hyrox crée-t-il ?
Le générateur crée quatre formats : circuits AMRAP endurance avec courses entre stations, séquences For Time (pyramides en V type Run→Ski→Sled→Ski→Run, ou séquences mixtes avec machines ergo), entraînement fractionné avec ratios travail/repos plus longs (30-60s travail, 15-30s repos) pour le travail par station, et EMOM par station. Tous les exercices utilisent des charges standard de compétition adaptées à votre niveau.
Qu'est-ce que le mode Travail de Faiblesses ?
Le Travail de Faiblesses génère des workouts focalisés sur 1-2 stations que vous voulez améliorer. Il combine un bloc AMRAP de mise en fatigue (course + autres stations) suivi d'un entraînement fractionné ciblé sur votre station faible. Ça simule l'arrivée à une station déjà fatigué — exactement comme en course aux stations 6, 7 ou 8.
Comment fonctionne le filtre équipement ?
Vous pouvez sélectionner plusieurs types d'équipement (Sled, Wall Ball, Kettlebell, Sandbag, Ergo) pour filtrer quelles stations apparaissent. C'est utile si votre salle n'a pas de sled ou ski erg. Sélectionnez "Tout l'équipement" pour inclure les 8 stations officielles.
Quel est le poids du sled push en Hyrox ?
Le poids du Sled Push varie par catégorie : Women Open 102kg, Men Open 152kg, Men Pro 202kg, Women Pro 152kg. En Doubles, le sled est poussé par une personne à la fois. Notre générateur adapte ces charges par niveau — Débutant utilise les poids Open, Avancé les poids Pro.
Comment se préparer pour son premier Hyrox ?
Concentrez-vous sur trois piliers : (1) Endurance course — construisez jusqu'à courir 8-10km confortablement, (2) Force stations — pratiquez chaque mouvement de station aux charges de compétition, (3) Transitions — entraînez-vous sous fatigue en combinant course et travail de station. Utilisez notre mode Entraînement Stations pour les piliers 2 et 3, et Travail de Faiblesses pour cibler vos stations les plus faibles.
Quel est un bon temps Hyrox pour un débutant ?
Pour un premier Hyrox, finir est l'objectif. Les temps moyens sont autour de 1h30-1h45 pour Men Open et 1h45-2h00 pour Women Open. Les temps compétitifs sont sous 1h15 (Hommes) et 1h25 (Femmes). Les temps Pro sont sous 1h05 (Hommes) et sous 1h15 (Femmes). Concentrez-vous sur un rythme régulier plutôt que la vitesse.
Le générateur de workout Hyrox est-il gratuit ?
Oui, entièrement gratuit, sans limites et sans inscription. Générez autant de workouts Hyrox que vous voulez. Exportez-les en images, éditez dans le Builder, ou importez dans l'app EVOX gratuite.