Ton suivide PR CrossFit
Note les mouvements et les benchmarks qui comptent : charge max, reps max, ton temps sur Fran, tes rounds sur Cindy. Chaque record garde son historique, et la table des pourcentages te donne la charge quand le coach annonce 70 %.
Téléchargement gratuit. Les fonctions IA demandent un compte et fonctionnent avec des crédits.
Ce que tu peux suivre
Force, gym et benchmarks dans une seule liste
PR d'exercice
Enregistre une charge max ou des reps max sur un mouvement de force ou de gym, avec sa date. Les mouvements sont classés en force, haltérophilie et gymnastique.
PR de WOD
Enregistre un temps de benchmark ou un score d'AMRAP : Fran, Murph, Cindy ou ton propre WOD. Chaque tentative s'ajoute à l'historique et au graphique.
Calculateur de RM
Entre une charge et le nombre de reps faites. La formule d'Epley estime ton 1RM, et tu peux l'enregistrer comme record.
Table des pourcentages
À partir de n'importe quel max, lis la charge à chaque pourcentage. Dans un programme, une charge écrite en % du 1RM affiche le poids tiré de ton record.
Quand un record sert vraiment
En cours, pendant un cycle, des mois plus tard
« Prends 70 % de ton back squat »
Ouvre le record, lis la charge. Pas de calcul mental avec la magnésie sur les mains.
Cycles en pourcentage
En cycle de force, ton max actuel donne toutes les charges de travail, et il bouge quand tu bats ton record.
Retester un benchmark
Avant ton prochain Fran, regarde ton dernier temps et sa date. Tu sais ce que tu vas chercher.
Suis tes PR en 3 étapes
Tu configures une fois, tu mets à jour au fil de l'eau
Choisis un mouvement ou un WOD
Cherche dans la liste des mouvements ou des benchmarks, ou nomme ton propre WOD.
Note le record
Charge, reps, temps ou rounds, plus la date. Quelques taps.
Suis la progression
Chaque record a son historique et son graphique. Partage un nouveau PR en carte si tu veux.
FAQ suivi des PR
Quoi noter et comment s'en servir
Encore des questions ?
Contacte-nous →Suivre ses PR en CrossFit : quoi noter et comment s'en servir
En CrossFit, tes records sont des données de travail. Ton max au back squat fixe la charge quand le coach annonce un pourcentage. Ton dernier temps sur Fran te dit quoi viser au prochain test. Sans carnet, ces chiffres vivent sur un tableau qu'on efface.
Trois types de PR
Les PR de force : la charge la plus lourde pour un nombre de reps, comme un 1RM au back squat ou un 3RM au front squat. Les PR de benchmark : ton temps sur Fran ou tes rounds sur Cindy. Les PR de gym : reps max en strict pull-ups, en handstand push-ups ou en toes-to-bar. Evox couvre les trois avec deux types de record : PR d'exercice (charge max ou reps max) et PR de WOD (temps ou score).
Ce que je suis moi-même
Je suis Olivier, j'ai créé Evox. Ma liste est courte : back squat 150 kg, front squat 120, soulevé de terre 180, développé couché 115, épaulé-jeté 100, squat clean 110, split jerk 90, squat snatch 80, power snatch 75, et 8 handstand push-ups. Ça couvre l'essentiel du travail en pourcentage à la box. Commence par les mouvements que ta programmation utilise le plus et les deux ou trois benchmarks que tu retestes, puis ajoute le reste au fil de l'eau.
Se servir de ses PR en séance
Avec un back squat à 150 kg, 70 % font 105 kg et 80 % font 120 kg : la table des pourcentages l'affiche sans calculette. Sur plusieurs mois, l'historique de chaque record montre ton rythme de progression, ce qui garde tes objectifs réalistes. Il révèle aussi les déséquilibres : si tes tirages montent pendant que tes poussées stagnent, tu sais quoi travailler.
En faire une habitude
Note le record juste après la série, tant que le chiffre est frais. Avant une séance de force, vérifie ton max actuel pour travailler à la bonne intensité. La date est enregistrée avec chaque entrée : un an plus tard, tu vois exactement quand tu as passé 100 kg en épaulé ou quand ton Fran est passé sous la barre que tu visais.
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Connais tes chiffres avant de charger la barre
Télécharge Evox pour noter tes charges et tes benchmarks, estimer ton 1RM et lire tes pourcentages en plein cours.