100% Gratuit • Sans achats intégrés

Workout MurphLe Hero WOD Ultime

1.6 km de course, 100 pull-ups, 200 push-ups, 300 squats, 1.6 km de course. Honorez le Lieutenant Michael Murphy avec le workout CrossFit le plus célèbre au monde. Timer avec options partitionnées et RX incluses.

Workout complet pré-chargé

Options partition (20 rounds)

Suivi gilet lesté RX

App Store Google Play

100% Gratuit

•Aucun compte requis•Sans frais cachés

Faites défiler pour explorer

Tout ce qu'il faut pour Murph

L'expérience Murph complète avec chronométrage pro

Le protocole Murph complet

1.6 km de course, 100 pull-ups, 200 push-ups, 300 air squats, 1.6 km de course. Pour le RX, portez un gilet de 9/6 kg. Complétez tel quel ou partitionnez le travail.

Options de partition

Impossible de faire 100 pull-ups d'affilée ? Pas de problème. Partitionnez en 20 rounds de 5 pull-ups, 10 push-ups, 15 squats. Ou choisissez votre propre schéma.

Chronométrage automatique

Lancez le timer et concentrez-vous sur l'effort. EVOX suit votre temps total, les splits de chaque section, et sauvegarde votre résultat.

Options de scaling

Nouveau sur Murph ? Commencez par Half Murph (moitié des reps) ou scalez les mouvements. Ring rows pour les pull-ups, push-ups sur genoux, marche au lieu de course.

L'histoire derrière Murph

Plus qu'un workout - un hommage à un héros

Lieutenant Michael Murphy

Navy SEAL qui a donné sa vie en Afghanistan le 28 juin 2005. Il s'est exposé au feu ennemi pour passer un appel satellite de secours, sauvant ses coéquipiers. Il a reçu la Medal of Honor à titre posthume.

Tradition du Memorial Day

Chaque Memorial Day, les salles CrossFit du monde entier font Murph en l'honneur du Lt. Murphy et de tous les soldats tombés. Rejoignez des millions d'athlètes dans cet hommage.

C'est quoi un bon temps Murph ?

Élite : moins de 35 min (RX avec gilet). 40-50 min est compétitif. 50-60 min est solide. Premier Murph ? Finissez simplement - le temps n'a pas d'importance.

Faites Murph avec EVOX

De l'échauffement au dernier kilomètre, on vous couvre

1

Chargez Murph

Ouvrez la bibliothèque, trouvez Murph, choisissez votre version : RX (avec gilet), standard (sans gilet), ou partitionné.

2

Configurez vos options

Sélectionnez le schéma de partition si besoin. 20 rounds de 5-10-15 est le plus courant. Ou allez non-partitionné pour le défi ultime.

3

Honorez les héros

Appuyez sur démarrer et donnez tout. Rappelez-vous pourquoi vous faites ça. Le timer gère le reste - concentrez-vous sur l'effort.

FAQ Workout Murph

Questions courantes sur le Challenge Murph

Murph est un Hero WOD : 1.6 km de course, 100 pull-ups, 200 push-ups, 300 air squats, 1.6 km de course. Pour le RX, portez un gilet de 9 kg (hommes) ou 6 kg (femmes). Nommé d'après le Navy SEAL Lt. Michael Murphy.

Oui ! La partition la plus courante : 20 rounds de 5 pull-ups, 10 push-ups, 15 squats entre les courses. Autres options : 10 rounds de 10-20-30, ou style Cindy. Les courses doivent être au début et à la fin.

Élite : moins de 35 min (RX). Compétitif : 40-50 min. Bon : 50-60 min. Première fois : finissez simplement ! Les temps varient selon le niveau, la chaleur, et le port du gilet.

Pas obligatoire ! Le RX est avec gilet (9/6 kg), mais faire Murph sans gilet reste un exploit. Commencez sans et ajoutez-le quand vous progressez.

Pratiquez les pull-ups, push-ups et squats en volume. Faites "Half Murph" (moitié des reps) à l'entraînement. Construisez votre endurance course. Surtout : trouvez votre stratégie de partition.

Encore des questions ?

Contactez-nous →

Prêt à honorer les héros ?

Téléchargez EVOX et affrontez Murph avec le timer parfait. Suivez votre temps, partitionnez votre travail, et rejoignez des millions honorant le Lt. Michael Murphy.