Timer intervalleset chrono HIIT
Un timer intervalles alterne travail et repos pendant le nombre de rounds que tu choisis. Ici, tu règles le temps de travail, le temps de repos et les rounds, puis tu lances : 40/20, 30/30 ou 1:00/1:00 pour du fractionné en course. Travail et repos ont chacun leur couleur, et un bip marque chaque changement.
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Ce timer, au poignet
Ici il faut garder l'onglet ouvert et le téléphone en main. Dans Evox, le WOD se lance depuis l'Apple Watch : le bloc actif s'affiche en grand et les transitions vibrent au bon moment.
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Timer gratuit, dans ton navigateur, sans compte. L'app se télécharge gratuitement.
Ce que fait ce timer intervalles
Trois réglages, un grand chrono
Ton travail/repos
Travail à partir de 5 secondes, repos à partir de 0, réglables par pas de 5 secondes. 40/20, 30/30, 45/15 ou 2:00/1:00 : c'est réglé en quelques clics.
Compteur de rounds
Le chrono affiche le round en cours sur le total : tu sais où tu en es sans compter dans ta tête.
Des bips fiables
Trois bips courts sur les 3 dernières secondes de chaque phase, un bip plus aigu quand le travail ou le repos commence. Tu peux couper le son d'un tap.
Plus dans l'app Evox
L'app reprend les mêmes intervalles, avec en plus l'EMOM, l'AMRAP et le For Time, des réglages enregistrés, et chaque séance terminée va dans ton historique.
Trois façons de t'en servir
Le même chrono, un travail/repos différent
Circuits HIIT
40/20 sur 4 exercices pendant 4 tours : burpees, kettlebell swings, air squats, mountain climbers. Règle 16 rounds et change d'exercice à chaque bip.
Fractionné en course ou au rameur
1:00 vite, 1:00 tranquille pendant 10 rounds, sur la piste ou au rameur. Le timer gère le temps, toi l'allure.
Ateliers
45 secondes de travail, 15 secondes pour passer à l'atelier suivant. Tout le monde change au même bip.
Comment le régler
Ici même, dans le timer au-dessus
Règle travail et repos
Avec les boutons + et −, règle le temps de travail et le temps de repos. 40 et 20 pour un HIIT classique, 20 et 10 pour un Tabata.
Règle les rounds
Un round, c'est une phase de travail plus une phase de repos. 8 rounds de 40/20, ça fait 8 minutes.
Lance
Appuie sur Démarrer. Le travail s'affiche dans une couleur, le repos dans une autre, et un bip marque chaque changement. Pause ou remise à zéro quand tu veux.
FAQ timer intervalles et chrono HIIT
Réglages, formats et app
Encore des questions ?
Contacte-nous →Entraînement fractionné : ratios travail/repos et réglages
Le fractionné, c'est alterner effort et repos sur un chrono fixe. HIIT, Tabata, circuits et répétitions en course fonctionnent tous comme ça. Ce qui change, c'est le ratio entre travail et repos, et c'est lui qui décide de la difficulté de chaque round.
Comment le ratio travail/repos change une séance
Avec peu de repos, la fatigue s'accumule round après round et les derniers sont bien plus durs que les premiers. Avec plus de repos, tu récupères assez pour garder le même rendement sur chaque round. Un ratio 1:1 comme le 30/30 est un bon point de départ. Un ratio 2:1 comme le 40/20 est plus dur. Le Tabata, en 20/10, est le plus dur des formats courants, c'est pour ça qu'il ne dure que 4 minutes.
Les formats d'intervalles courants
Tabata : 20 secondes de travail, 10 de repos, 8 rounds. 30/30 : 30 secondes chacun, souvent 10 à 20 rounds. 40/20 : un classique des circuits à plusieurs exercices. 45/15 : du travail avec juste le temps de changer d'atelier. 1:00/1:00 ou 2:00/1:00 : des efforts plus longs, courants en course ou au rameur. Tu peux régler chacun d'eux dans le timer au-dessus.
Choisir ses exercices
Prends des mouvements que tu gardes propres quand tu es fatigué : assault bike, rameur, course, kettlebell swings, burpees, air squats. Garde les mouvements techniques comme le snatch pour des formats avec plus de repos, comme l'EMOM. Si tu enchaînes plusieurs exercices, change à chaque bip de travail et garde le même ordre à chaque tour.
Progresser au fil des semaines
Commence avec plus de repos, puis réduis-le à mesure que tu progresses. Par exemple : 30/30 pendant deux semaines, puis 30/20, puis 40/20. Dans l'app Evox, tu enregistres chaque réglage et tu retrouves tes séances passées dans ton historique, pour voir ce que tu as fait la dernière fois.
Garde tes intervalles, pas juste le chrono
Dans Evox, chaque séance d'intervalles terminée est enregistrée dans ton historique, et sur iPhone le timer tourne sur ton Apple Watch.