Timer IntervallesGratuit Pour Tout Workout
Périodes de travail et repos personnalisables pour HIIT, circuit training, Tabata, ou tout entraînement par intervalles. Lancez un timer rapide en 2 taps ou intégrez-le à une session complète avec caméra et tracking.
Le timer intervalles le plus flexible
Configurez n'importe quel protocole d'intervalles
Intervalles personnalisés
Définissez n'importe quelle période de travail (10 sec à 10 min) et de repos. Créez les intervalles parfaits pour vos besoins d'entraînement.
Rounds illimités
2 rounds ou 100 rounds - configurez ce qu'il vous faut. Parfait pour les sessions HIIT courtes ou les workouts d'endurance longs. Le timer continue de compter.
Alertes audio
Sons distincts pour début travail, début repos, et fin workout. Entraînez-vous sans regarder l'écran. Concentrez-vous sur vos mouvements, pas sur le chrono.
Plusieurs modes timer
Au-delà des intervalles custom : utilisez les modes pré-faits Tabata (20/10), EMOM (chaque minute), AMRAP (temps limité), ou For Time. Tout dans une app.
Entraînement par intervalles pour tous
Quel que soit votre style de workout, les intervalles l'améliorent
Workouts HIIT
L'entraînement fractionné haute intensité brûle plus de calories en moins de temps. Configurez 30 sec travail / 30 sec repos et repoussez vos limites.
Circuit Training
Passez d'une station à l'autre avec des intervalles minutés. 45 sec de travail, 15 sec pour transitionner. Le timer garde tout le monde synchronisé.
Repos entre les séries
Musculation ? Utilisez le timer pour des temps de repos constants. 90 sec entre les séries lourdes. 60 sec pour l'hypertrophie. Ne devinez plus votre repos.
Configurez vos intervalles
Configuration flexible, exécution simple
Définissez le temps de travail
Choisissez votre période de travail. 20 sec pour Tabata, 30-45 sec pour HIIT, ou plus long pour les intervalles d'endurance.
Définissez le temps de repos
Choisissez votre période de repos. Court (10-20s) pour haute intensité, plus long (30-60s) pour le travail de puissance ou force.
Définissez les rounds et go
Choisissez combien de rounds. Appuyez sur démarrer. Le timer vous guide à travers chaque intervalle avec des alertes audio et visuelles claires.
FAQ Timer Intervalles
Questions courantes sur l'entraînement par intervalles
Encore des questions ?
Contactez-nous →Le Guide Complet de l'Entraînement par Intervalles : Ratios Travail/Repos, Protocoles et Bénéfices Scientifiquement Prouvés
L'entraînement par intervalles, ou fractionné, est l'une des méthodes les plus étudiées et les plus efficaces pour améliorer la condition physique. En alternant des périodes de travail intense et des périodes de repos, vous stimulez des adaptations physiologiques impossibles à obtenir avec un effort continu. Un timer intervalles comme EVOX vous permet de programmer n'importe quel protocole et de vous concentrer uniquement sur l'effort.
Les Ratios Travail/Repos Expliqués : Choisir le Bon Protocole
Le ratio travail/repos est le paramètre fondamental de tout entraînement par intervalles. Il détermine le type de filière énergétique sollicité et donc les adaptations obtenues. Un ratio 1:1 comme 30 secondes de travail et 30 secondes de repos est le point de départ classique. Il développe la capacité aérobie et constitue un excellent choix pour les débutants. Un ratio 2:1 comme 40 secondes de travail et 20 secondes de repos augmente la densité de l'entraînement et développe davantage la puissance aérobie. Le ratio Tabata de 2:1 avec 20 secondes de travail et 10 secondes de repos est le plus exigeant des protocoles courts car le repos insuffisant empêche la récupération complète, forçant le corps à travailler en dette d'oxygène. À l'inverse, un ratio 1:3 ou 1:5 avec de longues pauses est utilisé pour le développement de la puissance pure : des efforts maximaux de 5 à 10 secondes suivis de 30 à 60 secondes de repos permettent de travailler la filière anaérobie alactique. Le timer EVOX permet de configurer n'importe quel ratio avec une précision à la seconde près.
Applications Sportives : Du Running au CrossFit en Passant par le Combat
L'entraînement par intervalles s'adapte à pratiquement toutes les disciplines sportives. En course à pied, les fractionnés sur piste comme les 30/30 ou les 200 mètres répétés sont la base de la préparation pour les distances moyennes et longues. En CrossFit, les protocoles EMOM, Tabata et AMRAP sont des déclinaisons spécifiques du fractionné adaptées aux mouvements fonctionnels. En sports de combat, les rounds de 3 à 5 minutes avec 1 minute de repos reproduisent les conditions de compétition. En natation, les séries de 100 mètres avec repos dégressif développent la vitesse et l'endurance spécifique. En cyclisme, les intervalles de puissance comme le protocole Wingate améliorent la puissance maximale. Dans chaque cas, le principe reste le même : une période de travail à haute intensité suivie d'une récupération partielle qui permet de maintenir un volume total de travail intense supérieur à ce que permettrait un effort continu. Le timer EVOX avec ses alertes audio est particulièrement utile pour les sports où vous ne pouvez pas regarder votre écran pendant l'effort.
Comparaison des Protocoles : Tabata, HIIT Classique, SIT et REHIT
Plusieurs protocoles d'intervalles ont été formalisés et étudiés scientifiquement, chacun avec ses caractéristiques propres. Le protocole Tabata original utilise des intervalles de 20 secondes de travail à intensité maximale et 10 secondes de repos, répétés 8 fois pour un total de 4 minutes. Les recherches du Dr Tabata ont montré qu'il améliore simultanément les capacités aérobie et anaérobie. Le HIIT classique utilise des intervalles plus longs de 1 à 4 minutes à 80 à 95 pour cent de la fréquence cardiaque maximale avec des repos égaux ou supérieurs au temps de travail. Le SIT, ou Sprint Interval Training, prescrit des sprints all-out de 30 secondes avec 4 minutes de récupération, typiquement 4 à 6 répétitions. Le REHIT, ou Reduced Exertion HIIT, propose seulement 2 sprints de 20 secondes dans une session de 10 minutes. Les études comparatives montrent que tous ces protocoles améliorent la santé cardiovasculaire et la composition corporelle, mais avec des volumes d'entraînement et des niveaux de pénibilité différents. Le choix dépend de vos objectifs, de votre niveau et du temps disponible.
Les Bénéfices Scientifiquement Prouvés de l'Entraînement par Intervalles
La recherche scientifique a accumulé des preuves solides en faveur de l'entraînement par intervalles. L'amélioration du VO2max est le bénéfice le plus documenté : les intervalles à haute intensité augmentent la consommation maximale d'oxygène de 4 à 13 pour cent en quelques semaines, un gain supérieur à celui obtenu par l'entraînement continu modéré. L'effet EPOC, ou Excess Post-exercise Oxygen Consumption, explique pourquoi le fractionné brûle plus de calories au total : votre métabolisme reste élevé pendant des heures après la séance. L'amélioration de la sensibilité à l'insuline est un bénéfice majeur pour la santé métabolique, avec des études montrant des améliorations significatives en seulement deux semaines d'entraînement par intervalles. La fonction cardiaque s'améliore grâce à l'augmentation du volume d'éjection systolique et à l'amélioration de la compliance artérielle. La biogenèse mitochondriale, c'est-à-dire la création de nouvelles mitochondries dans les cellules musculaires, augmente la capacité oxydative des muscles. Enfin, les adaptations neuromusculaires incluent un meilleur recrutement des fibres musculaires rapides et une amélioration de la coordination intramusculaire. Ces bénéfices sont obtenus avec des volumes d'entraînement nettement inférieurs à ceux de l'endurance traditionnelle.
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