Luce
hero3 rounds de course, muscle-ups et squats avec gilet leste. Un Hero WOD eprouvant combinant gymnastique et endurance lourde.
Créé en 2009
Standards Rx
Format
3 rounds for time (with weight vest)
Rx Homme
20 lb vest
Rx Femme
14 lb vest
Mouvements
333 reps au totalNiveaux de Performance
Beginner
Beginner
Intermediate
Intermediate
Advanced
Advanced
Elite
Elite
Conseils & Stratégie
- •Les muscle-ups avec gilet exigent une technique parfaite — pas de place pour un kip approximatif
- •Fractionnez les squats en series de 20-25 pour eviter la defaillance des jambes
- •Les 1000 m de course avec gilet sont nettement plus lents — ajustez vos attentes
- •Si vous n'avez pas les muscle-ups, scalez en pull-ups + dips (ratio 3:1)
Origine
Nomme d'apres le Sergeant Lucas T. Luce, 36 ans, de Clarksville, TN, tue en Afghanistan le 16 juillet 2009.