Lucedéroulé, temps par niveau et conseils
Hero WOD3 rounds de course, muscle-ups et squats avec gilet lesté. Un Hero WOD éprouvant qui combine technique gymnastique et endurance lourde.
Créé en 2009
Standards Rx
Format
3 rounds for time (with weight vest)
Rx Homme
20 lb vest
Rx Femme
14 lb vest
Mouvements
330 reps au totalNiveaux de Performance
Débutant
Débutant
Intermédiaire
Intermédiaire
Avancé
Avancé
Élite
Élite
Conseils & Stratégie
- •Les muscle-ups avec gilet exigent une technique parfaite : pas de place pour un kip approximatif
- •Fractionne les squats en séries de 20-25 pour ne pas te retrouver les jambes à l'échec
- •Les 1000 m de course avec gilet sont nettement plus lents : ajuste tes attentes
- •Si tu n'as pas les muscle-ups, scale en pull-ups + dips (ratio 3:1)
Origine
Nommé d'après le Sergeant Lucas T. Luce, 36 ans, de Clarksville, TN, tué en Afghanistan le 16 juillet 2009.