Gratuit en ligneTimer Tabata
20 secondes d'effort, 10 secondes de repos, 8 rounds : 4 minutes. Le timer ci-dessus s'ouvre sur ce réglage classique. Change les rounds, l'effort ou le repos par pas de 5 secondes, appuie sur Démarrer et suis les bips.
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Ce timer, au poignet
Ici il faut garder l'onglet ouvert et le téléphone en main. Dans Evox, le WOD se lance depuis l'Apple Watch : le bloc actif s'affiche en grand et les transitions vibrent au bon moment.
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Timer gratuit, dans ton navigateur, sans compte. L'app se télécharge gratuitement.
Ce que fait le timer Tabata
Pensé pour le 20/10, souple pour le reste
Le 20/10 classique par défaut
Il s'ouvre sur le réglage d'origine : 20 secondes d'effort, 10 secondes de repos, 8 rounds. Tu appuies sur Démarrer et c'est parti.
Tes propres intervalles
Règle l'effort et le repos par pas de 5 secondes et choisis le nombre de rounds. Un 30/15 ou un 40/20 se règle en quelques clics.
Des bips qu'on entend en plein burpee
Trois bips courts dans les 3 dernières secondes de chaque phase, un bip plus aigu au passage effort/repos. Tu peux couper le son.
Tabata multi-exercices dans l'app
Dans l'app Evox, le builder te permet de changer de mouvement à chaque round et d'enchaîner plusieurs blocs Tabata dans une même séance.
Où caser un Tabata
4 minutes trouvent leur place dans presque toutes les séances
À la maison
Aucun matériel : air squats, burpees, mountain climbers ou pompes passent tous à pleine vitesse.
Finisher après la force
Un ou deux blocs Tabata en fin de séance de force. Laisse l'onglet ouvert et suis les bips.
En cours collectif
La couleur change entre effort et repos : tout le groupe suit l'écran, même avec la musique à fond.
Lancer ton Tabata
Trois étapes, aucun écran de réglage.
Vérifie les réglages
Le timer ci-dessus s'ouvre sur Tabata : 8 rounds, 20 s d'effort, 10 s de repos. Garde-le ou ajuste-le.
Appuie sur Démarrer
Le chrono affiche Effort ou Repos, le temps restant dans la phase et le round en cours.
Suis les bips
Trois bips avant chaque bascule, un plus aigu au changement de phase. Pause ou remise à zéro quand tu veux.
FAQ Timer Tabata
Le format Tabata et le fonctionnement de ce timer
Encore des questions ?
Contacte-nous →Le Tabata : intervalles 20/10, fonctionnement et utilisation
Le Tabata est l'un des formats d'intervalles les plus connus : 20 secondes à fond, 10 secondes de repos, 8 rounds, 4 minutes. Le timer de cette page le fait tourner dans ton navigateur : tu regardes ton mouvement, pas l'horloge.
D'où vient le protocole Tabata
Le format porte le nom d'Izumi Tabata, dont l'équipe de l'Institut national du fitness et des sports au Japon a publié une étude sur les intervalles 20/10 en 1996. Le protocole d'origine se faisait sur vélo ergomètre, à très haute intensité. En CrossFit et en cours HIIT, le nom désigne aujourd'hui tout bloc 20/10 × 8, quel que soit le mouvement.
Utiliser ce timer Tabata
Choisis Tabata (déjà sélectionné sur cette page), vérifie les rounds, l'effort et le repos, puis appuie sur Démarrer. Le chrono affiche Effort ou Repos, les secondes restantes et le round. Trois bips t'avertissent avant chaque bascule. Modifier un réglage remet le chrono à zéro : règle tout avant de lancer.
Les meilleurs exercices
Choisis des mouvements globaux que tu peux faire vite sans que ta technique se dégrade : air squats, burpees, mountain climbers, kettlebell swings, rameur, bike, thrusters légers, box jumps. Sur un Tabata, c'est ton souffle qui doit te limiter, pas ta technique.
Tabata ou autres formats d'intervalles
Le Tabata est court et le repos vaut la moitié de l'effort. Un EMOM te laisse plus de repos pour des mouvements lourds, un AMRAP te laisse gérer ton allure sur plus longtemps. Le HIIT classique utilise souvent du 30/30 ou du 40/20 : règle-les ici ou passe par la page timer d'intervalles.
Des Tabata à tester
Débutant : 8 rounds d'air squats. Intermédiaire : 4 rounds de burpees puis 4 rounds de kettlebell swings. Avancé : 8 rounds en alternant thrusters et box jumps. Plus long : 4 blocs Tabata (squats, pompes, sit-ups, burpees) avec 1 minute de repos entre les blocs. Dans l'app Evox, tu construis la version multi-blocs une fois et tu la réutilises.
4 minutes, 8 rounds
Lance le timer ci-dessus. Si tu veux garder ton Tabata dans ton historique, avec un mouvement différent à chaque round, l'app Evox le fait.