Chrono gratuit en ligneTimer For Time
For Time, c'est une quantité de travail fixe, à boucler le plus vite possible. Règle un time cap, ou choisis Sans cap et le chrono monte jusqu'à ce que tu le mettes en pause. Dans l'app Evox, ton temps rejoint ton historique, à côté de tes essais précédents sur Fran, Grace ou Helen.
15:00
Ce timer, au poignet
Ici il faut garder l'onglet ouvert et le téléphone en main. Dans Evox, le WOD se lance depuis l'Apple Watch : le bloc actif s'affiche en grand et les transitions vibrent au bon moment.
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Timer gratuit, dans ton navigateur, sans compte. L'app se télécharge gratuitement.
Fait pour battre le chrono
Une charge de travail fixe, un chrono, rien d'autre à l'écran
Time cap ou sans cap
Règle le cap par paliers d'une minute, ou choisis Sans cap : le chrono monte depuis zéro jusqu'à ce que tu le mettes en pause.
Signaux sonores
Avec un cap, des bips courts marquent les trois dernières secondes et un bip plus aigu marque le cap. Coupe le son d'un geste.
Gros chiffres
Des chiffres lisibles depuis le rameur ou la barre de traction, avec une barre de progression jusqu'au cap.
Historique des benchmarks dans l'app
Dans l'app Evox, sans compte, tes temps sont enregistrés et tes PR détectés automatiquement : un retest de Fran montre tout de suite l'écart.
For Time : la course contre la montre
Le format classique où seule la vitesse compte
Benchmarks
Fran, Grace, Isabel, Helen. Refais le même benchmark à quelques mois d'écart et compare les deux temps.
Préparation de compétition
Entraîne-toi sous time cap avant une compétition pour savoir quand accélérer et quand fractionner les reps.
WODs du quotidien
Chronomètre tes séances et suis ta progression. Même sans benchmark, le chrono t'oblige à rester honnête.
Battre le chrono en 3 étapes
Le timer ci-dessus s'ouvre sur For Time. Règle le cap et c'est parti.
Règle ton time cap
Avec les boutons moins et plus, règle le cap par paliers d'une minute, ou descends jusqu'à Sans cap pour un chrono sans limite.
Appuie sur Démarrer
Pose le téléphone là où tu le vois. Avec un cap, des bips courts te préviennent dans les trois dernières secondes.
Pause à la dernière rep
Sans cap, le chrono affiche ton temps final. Pour le garder, note-le dans l'app Evox : il rejoint ton historique.
FAQ du timer For Time
Questions sur les WODs For Time
Encore des questions ?
Contacte-nous →Le For Time expliqué : comment battre le chrono en CrossFit
Le For Time est le format le plus simple du CrossFit : une quantité de travail imposée, un chrono qui tourne et un seul objectif, finir le plus vite possible. Des benchmarks comme Fran et Grace aux épreuves de compétition, il teste l'intensité, la gestion de l'allure et ta capacité à encaisser. Voici comment ça marche et comment améliorer ton score.
Comment fonctionne un WOD For Time
Un WOD For Time te donne une liste précise d'exercices et de reps, puis le chrono démarre. Tu fais tout le travail le plus vite possible, et ton score est ton temps final. La plupart des For Time ont aussi un time cap : une durée maximale au bout de laquelle tu t'arrêtes, même si tout n'est pas fait. Dans ce cas, ton score est le cap plus les reps qu'il te restait. La grande différence avec l'AMRAP : en For Time, le volume est fixe et le temps varie, alors qu'en AMRAP le temps est fixe et le volume varie. C'est ce qui rend un score For Time facile à comparer d'un essai à l'autre.
Les benchmarks For Time à connaître
Les Girls du CrossFit sont les benchmarks For Time les plus connus. Fran (21-15-9 thrusters et tractions) est le test court de référence. Grace (30 clean and jerks à 61/43 kg) est un sprint pur à la barre. Helen (trois tours de 400 m de course, 21 kettlebell swings et 12 tractions) mélange course, extension de hanche et gym. Isabel (30 snatches à 61/43 kg) récompense la technique sous fatigue. Diane (21-15-9 soulevés de terre à 102/70 kg et handstand push-ups) teste la force et le travail inversé. Les Hero WODs comme Murph et DT allongent la durée avec un gros volume. Chacun teste une qualité différente, et les refaire au fil des mois montre une progression que des WODs au hasard ne montrent pas.
Gérer l'allure pour ton meilleur score
Partir à fond dès la première rep donne rarement ton meilleur temps. La bonne stratégie dépend de la durée du WOD. Sur un WOD court de moins de 5 minutes comme Fran ou Grace, pars presque au max, avec des pauses prévues à l'avance. Décide avant de commencer où tu vas couper : sur Fran, par exemple, 21 thrusters d'une traite, tractions en 15 puis 6, 15 thrusters d'une traite, tractions en 10 puis 5, puis 9 et 9 sans t'arrêter. Entre 8 et 15 minutes, pars à une allure que tu peux tenir et vise des tours réguliers. Sur un WOD long comme Murph, un départ prudent rapporte gros. Ceux qui gagnent sont rarement ceux qui partent le plus vite : ce sont ceux qui ralentissent le moins.
Progresser sur les WODs For Time
Aller plus vite en For Time tient à trois choses : l'efficacité du mouvement, la capacité aérobie et les transitions. L'efficacité, c'est chaque rep avec le moins d'énergie perdue : tractions en kipping, barre enchaînée avec un rythme régulier, bonne mécanique de hanche sur les thrusters et les cleans. La capacité aérobie décide combien de temps tu tiens un effort élevé ; construis-la avec des EMOMs longs, du rameur à allure stable et des intervalles monostructurels. Les transitions sont le voleur de temps caché. Les secondes passées à fixer la barre, à te mettre de la magnésie ou à ajuster ta ceinture s'additionnent vite. Touche la barre dès que tu arrives, mets la magnésie avant d'en avoir besoin, et trouve un mot qui te renvoie au travail après chaque pause. Noter chaque essai dans Evox te permet de comparer tes temps et de voir si le travail paie.
Bats ton PR aujourd'hui
Fran, Grace, Helen : lance le chrono ici, puis note ton temps dans Evox pour le voir à côté de tes essais précédents.