EVOXCalculateur 1RM & Suivi PR
Calcule ton max avec la formule Epley. Suis tes records sur 29+ exercices. Fait pour les athlètes CrossFit et les lifters. Intégré à EVOX, gratuit sur iOS & Android.
Essayez le calculateur 1RM
Entrez une charge et un nombre de reps pour estimer votre max avec la formule Epley
La formule Epley expliquée
1RM = Charge × (1 + Reps / 30)La formule Epley est l'une des méthodes les plus utilisées pour estimer votre max à partir d'un soulevé sous-maximal. Elle prend une charge soulevée pour plusieurs reps et prédit ce que vous pourriez soulever en une seule rep.
Pourquoi Epley ?
Développée par Boyd Epley, cette formule a été validée par de nombreuses études. Elle est simple, fiable et fonctionne bien pour les plages de reps les plus courantes en entraînement (2-10 reps).
Limites
La formule est la plus précise entre 2 et 10 reps. Au-delà de 10 reps, l'estimation devient moins fiable. Pour de meilleurs résultats, utilisez une charge que vous pouvez soulever 3-5 fois avec une bonne technique.
Ceci est un outil d'estimation. Votre 1RM réel peut varier selon la fatigue, la technique et les conditions d'entraînement.
Tout pour suivre votre force
Un calculateur 1RM complet et un tracker PR conçu pour les athlètes sérieux
Calculateur 1RM
Calculez votre max estimé avec la formule Epley éprouvée. Entrez la charge et les reps, obtenez votre 1RM instantanément.
Suivi des PR
Enregistrez vos records personnels pour chaque mouvement. Visualisez votre progression avec un historique clair.
Tableaux de pourcentages
Visualisez instantanément les pourcentages de 50% à 100% de votre 1RM. Parfait pour la programmation en pourcentages.
29+ Exercices
Tous les mouvements majeurs : arraché, épaulé-jeté, back squat, front squat, soulevé de terre, développé couché, press et plus.
Historique de progression
Suivez votre parcours de force sur des semaines, mois et années. Voyez les tendances et célébrez les améliorations.
Fonctionne hors ligne
Toutes les données stockées localement. Pas d'internet nécessaire. Synchronisation cloud disponible avec un compte gratuit.
29+ Exercices Supportés
Suivez vos PR sur tous les mouvements majeurs en haltérophilie, force et fitness fonctionnel
Haltérophilie Olympique
- Snatch
- Clean & Jerk
- Clean
- Power Clean
- Power Snatch
- Hang Clean
- Hang Snatch
- Push Jerk
- Split Jerk
- Overhead Squat
Force & Powerlifting
- Back Squat
- Front Squat
- Deadlift
- Bench Press
- Overhead Press
- Push Press
- Sumo Deadlift
- Romanian Deadlift
- Hip Thrust
- Pendlay Row
Fitness Fonctionnel
- Thruster
- Wall Ball
- Cluster
- Devil Press
- Turkish Get-Up
- Kettlebell Swing
- DB Snatch
- DB Clean & Jerk
- Farmer Carry
...et de nouveaux exercices ajoutés régulièrement
Calculez votre 1RM en secondes
Simple, rapide, précis, trois étapes pour connaître votre max
Entrez votre mouvement
Sélectionnez l'exercice, entrez la charge soulevée et le nombre de reps effectuées.
Obtenez votre 1RM
La formule Epley calcule votre max estimé. Visualisez les pourcentages de 50% à 100%.
Sauvegardez votre PR
Enregistrez le résultat comme record personnel. Suivez votre progression et célébrez chaque nouveau PR.
Questions Fréquentes
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