Josh

hero

Overhead squats et pull-ups en schema descendant (21-42, 15-30, 9-18). Teste la stabilite overhead et l'endurance en tirage.

Créé en 2007

Standards Rx

Format

21-15-9 / 42-30-18

Rx Homme

43 kg

Rx Femme

29 kg

Mouvements

135 reps au total

21Overhead Squat43/29 kg

42Pull-up

15Overhead Squat43/29 kg

30Pull-up

9Overhead Squat43/29 kg

18Pull-up

Niveaux de Performance

Beginner

20:00++

Beginner

20:00++

Intermediate

13:00 — 20:00

Intermediate

13:00 — 20:00

Advanced

8:00 — 13:00

Advanced

8:00 — 13:00

Elite

< 8:00

Elite

< 8:00

Conseils & Stratégie

•Les overhead squats exigent une bonne mobilite — echauffez-vous soigneusement
•Fractionnez les OHS en series de 7 ou 5 pour eviter les echecs
•90 pull-ups au total — utilisez le kipping et fractionnez tot
•Le round de 21 OHS + 42 pull-ups est le plus dur — survivez-le et poussez le rythme ensuite

Origine

Nomme d'apres le Staff Sergeant Joshua Hager, 29 ans, de Bruceville, TX, tue en Irak le 22 fevrier 2007.

Autres WODs de la même catégorie

Badger

3 rounds for time

5 rounds for time

21-15-9

Loredo

6 rounds for time

Luce

3 rounds for time (with weight vest)

Michael