Joshdéroulé, temps par niveau et conseils
Hero WODOverhead squats et pull-ups en schéma descendant (21-42, 15-30, 9-18). Teste la stabilité overhead et l'endurance en tirage.
Créé en 2007
Standards Rx
Format
21-15-9 / 42-30-18
Rx Homme
43 kg
Rx Femme
29 kg
Mouvements
135 reps au totalNiveaux de Performance
Débutant
Débutant
Intermédiaire
Intermédiaire
Avancé
Avancé
Élite
Élite
Conseils & Stratégie
- •Les overhead squats exigent une bonne mobilité : échauffe-toi soigneusement
- •Fractionne les OHS en séries de 7 ou 5 pour éviter les échecs
- •90 pull-ups au total : utilise le kipping et fractionne tôt
- •Le round de 21 OHS + 42 pull-ups est le plus dur. Survis-y et pousse le rythme ensuite
Origine
Nommé d'après le Staff Sergeant Joshua Hager, 29 ans, de Bruceville, TX, tué en Irak le 22 février 2007.