Poids de corps
Travelogue
For Time · Intermédiaire
18 min
CardioEnduranceFull body
Bibliothèque de WODs
Cherche des workouts CrossFit, Hyrox et poids de corps, chacun avec une intention claire.
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Une bibliothèque toute récente, écrite en interne par Evox, pas issue d'une source externe. Chaque workout est vérifié un par un pour une intention d'entraînement claire. La collection s'enrichit chaque semaine.
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18 WODs
Poids de corps
Eight Counts
Des salves courtes et reproductibles pour construire une base sans barre. Quatre mouvements en Tabata tournent sur les 8 rounds : on travaille un conditioning vif en on-off tout en gardant l’intensité maîtrisée pour les athlètes qui débutent.
Tabata · Débutant
16 min
GainageMoteurStamina
Poids de corps
Stairwell
Une grosse traversée au poids de corps. Une seule longue liste dégressive, faite d’une traite : le défi, c’est la capacité de travail brute et la discipline d’empêcher les grosses séries de virer au rep-par-rep interminable.
Chipper · Avancé
20 min
Full bodyStaminaGymnastique
Poids de corps
Paper Walls
Un sprint poussée-tirée en reps dégressives. Pull-up et Push-up s’alternent sur 21-15-9 : le haut du corps n’a jamais de vraie pause. Tout l’enjeu, c’est de rationner tes séries avant que le grip et les triceps ne disent stop.
For Time · Intermédiaire
11 min
Haut du corpsGymnastiqueGrip
Poids de corps
Cadence
Un moteur au poids de corps construit sur le rythme. Quatre mouvements tournent chaque minute ; le ratio travail-repos maîtrisé garde le cardiaque haut tout en travaillant la poussée, le gainage et le cardio par les jambes, avec rien d’autre que le sol.
EMOM · Intermédiaire
16 min
MoteurGainageFull body
Poids de corps
Empty Pockets
Un WOD sans matériel pour ancrer les trois patterns de base — squat, poussée, gainage. Un volume léger et un chrono régulier apprennent à un débutant à rester en mouvement sans jamais atteindre l’échec.
AMRAP · Débutant
12 min
Full bodyStamina
Hyrox
Negative Split
Un exercice de pure discipline de rythme sur Row et runs. Des rounds identiques récompensent l’athlète capable de produire un negative split — accélérer à mesure que la fatigue monte — au lieu de s’éteindre. Les Wall Ball gardent les jambes honnêtes entre les efforts.
Intervalles · Intermédiaire
21 min
HyroxMoteurEndurance
Hyrox
Engine Room
Un test en deux parties, erg et grip. Le premier bloc vide la chaîne de tirée du haut du corps sur les machines et le sled pull ; le second est un finisher en AMRAP sans répit qui demande aux jambes de continuer à produire quand le réservoir est déjà bas.
Mixte · Avancé
22 min
HyroxEnduranceGrip
Hyrox
Sandstorm
Un combo porté-course qui met le feu aux jambes. Les Sandbag Lunges brûlent les quadriceps, les burpee broad jumps mêlent puissance et déplacement, et les runs t’obligent à rester en mouvement sur des jambes qui veulent lâcher.
For Time · Intermédiaire
20 min
HyroxJambesMoteur
Hyrox
Pendulum
Une porte d’entrée vers l’entraînement façon Hyrox. Des runs courts alternent avec des portés légers et des Wall Ball pour qu’un athlète qui débute ressente la transition atelier-run sans se faire punir par les charges lourdes.
Intervalles · Débutant
18 min
HyroxStaminaJambes
Hyrox
The Roxborough
Une simulation Hyrox grandeur réduite. Les runs encadrent chaque atelier : tout le WOD revient à tenir l’allure de course pendant que ton grip, tes jambes et tes poumons deviennent tour à tour le facteur limitant.
For Time · Avancé
28 min
HyroxEnduranceGrip
Hyrox
Compromised Mile
Du compromised running pur Hyrox. À chaque round tu sors du Row direct sur un sled lourd et des Wall Ball, puis tu repars courir : on apprend aux jambes à continuer de tourner après avoir été chargées et vidées.
Intervalles · Intermédiaire
24 min
HyroxMoteurJambes
CrossFit
Anvil & Breath
Une mise en route accessible pour la chaîne postérieure et le souffle. Les Kettlebell Swing construisent le hinge, les Push-up bossent la poussée, et les runs courts relancent la machine : un athlète qui débute peut rester en mouvement du début à la fin.
For Time · Débutant
15 min
Chaîne postérieureCardioFull body
CrossFit
Glassworks
Un moteur gymnique très technique. Des snatches légers et rapides maintiennent le cardiaque haut pendant que les ring muscle-ups exigent une transition précise sous fatigue : tout l’enjeu, c’est de tenir ta gym au propre quand la congestion s’installe.
AMRAP · Avancé
16 min
GymnastiqueSkillPuissance
CrossFit
Tidewater
Une longue traversée en un seul passage qui vide toute la boîte à outils. L’ordre n’a rien d’anodin : on crame d’abord les jambes et les épaules, on demande ensuite de la gym sous fatigue, et on finit sur un run quand il ne te reste plus que le mental et le rythme.
Chipper · Avancé
22 min
MoteurGymnastiqueGrip
CrossFit
Ember
Un sprint classique en reps dégressives qui t’enfonce dans la dette d’oxygène. Les Hang Power Clean attaquent la tirée pendant que les bar-facing burpees font flamber le cardiaque : à chaque round, tu reviens à la barre avec moins de souffle que le précédent.
For Time · Intermédiaire
12 min
PuissanceCardioGrip
CrossFit
Clockwork
De la puissance-endurance, le chrono dans le dos. Quatre ateliers tournent chaque minute sur cinq cycles : assez court pour attaquer, mais le temps de repos fond à mesure que la fatigue monte. On bosse le cycling à la barre et la récup entre les efforts.
EMOM · Intermédiaire
20 min
PuissanceMoteurFull body
CrossFit
First Light
Un WOD full-body tout en fluidité pour construire ton moteur. L’idée : ne jamais s’arrêter. Choisis une charge de Dumbbell Snatch que tu peux enchaîner du début à la fin, et tu sauras enfin à quoi ressemble un vrai rythme d’AMRAP tenable.
AMRAP · Débutant
12 min
Full bodyStaminaMoteur