Open 23.1

open

AMRAP de 14 minutes en chipper : rameur, toes-to-bar, wall balls, cleans et ring muscle-ups. Un chipper classique de l'Open avec des exigences techniques croissantes — tres peu d'athletes atteignent les muscle-ups.

Créé en 2023

Standards Rx

Format

AMRAP 14 min

Rx Homme

61 kg cleans, 9 kg wall ball

Rx Femme

43 kg cleans, 6 kg wall ball

Mouvements

200 reps au total

60Rowcal

50Toes-to-Bar

40Wall Ball9/6 kg

30Clean61/43 kg

20Ring Muscle-up

Niveaux de Performance

Beginner

< 100 reps

Beginner

< 100 reps

Intermediate

100 reps — 160 reps

Intermediate

100 reps — 160 reps

Advanced

160 reps — 195 reps

Advanced

160 reps — 195 reps

Elite

195 reps — 200

Elite

195 reps — 200

Conseils & Stratégie

•Gerez le rameur — s'epuiser sur les 60 cal ruine le reste du workout
•Toes-to-bar : fractionnez en series de 5-10 des le depart
•Les wall balls devraient s'enchainer rapidement — ne vous reposez pas la
•Les cleans a 61 kg sont lourds — singles rapides ou doubles
•Les ring muscle-ups sont le separateur — seuls environ 5 % des athletes les atteignent

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