Open 23.1déroulé, temps par niveau et conseils

CrossFit Open

AMRAP de 14 minutes en chipper : rameur, toes-to-bar, wall balls, cleans et ring muscle-ups. Un chipper classique de l'Open avec des exigences techniques croissantes, et très peu d'athlètes atteignent les muscle-ups.

Créé en 2023

Standards Rx

Format

AMRAP 14 min

Rx Homme

61 kg cleans, 9 kg wall ball

Rx Femme

43 kg cleans, 6 kg wall ball

Mouvements

200 reps au total

60Rowcal

50Toes-to-Bar

40Wall Ball9/6 kg

30Clean61/43 kg

20Ring Muscle-up

Niveaux de Performance

Débutant

< 100 reps

Débutant

< 100 reps

Intermédiaire

100 reps - 160 reps

Intermédiaire

100 reps - 160 reps

Avancé

160 reps - 195 reps

Avancé

160 reps - 195 reps

Élite

195 reps - 200

Élite

195 reps - 200

Conseils & Stratégie

•Gère le rameur : t'épuiser sur les 60 cal ruine le reste du workout
•Toes-to-bar : fractionne en séries de 5-10 dès le départ
•Les wall balls doivent s'enchaîner rapidement, ne te repose pas là
•Les cleans à 61 kg sont lourds : singles rapides ou doubles
•Les ring muscle-ups font la différence : seuls environ 5 % des athlètes y arrivent

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