Open 18.2déroulé, temps par niveau et conseils

CrossFit Open

Échelle montante de 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 dumbbell squats et bar-facing burpees, suivie du 18.2a : 1RM clean dans le temps restant. Un test en deux parties : endurance puis force maximale.

Créé en 2018

Standards Rx

Format

For Time (12 min cap) + 1RM Clean

Rx Homme

2x22.5 kg dumbbells

Rx Femme

2x15 kg dumbbells

Mouvements

110 reps au total

1Dumbbell Squat2x22.5/15 kg

1Bar-Facing Burpee

2Dumbbell Squat2x22.5/15 kg

2Bar-Facing Burpee

3Dumbbell Squat2x22.5/15 kg

3Bar-Facing Burpee

4Dumbbell Squat2x22.5/15 kg

4Bar-Facing Burpee

5Dumbbell Squat2x22.5/15 kg

5Bar-Facing Burpee

6Dumbbell Squat2x22.5/15 kg

6Bar-Facing Burpee

7Dumbbell Squat2x22.5/15 kg

7Bar-Facing Burpee

8Dumbbell Squat2x22.5/15 kg

8Bar-Facing Burpee

9Dumbbell Squat2x22.5/15 kg

9Bar-Facing Burpee

10Dumbbell Squat2x22.5/15 kg

10Bar-Facing Burpee

Niveaux de Performance

Débutant

Cap+

Débutant

Cap+

Intermédiaire

7:00 - 10:00

Intermédiaire

7:00 - 10:00

Avancé

4:30 - 7:00

Avancé

4:30 - 7:00

Élite

< 4:30

Élite

< 4:30

Conseils & Stratégie

•Avec les reps montantes, les 3 derniers rounds contiennent la majorité du travail
•L'objectif : des DB squats unbroken jusqu'au round 7-8
•Bar-facing burpees : saute par-dessus la barre, ne passe pas en marchant, pour le Rx
•Garde de l'énergie pour le 1RM clean dans le temps restant

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