Open 18.3déroulé, temps par niveau et conseils

CrossFit Open

2 rounds de 100 double-unders, 20 overhead squats, 100 double-unders, 12 ring muscle-ups, 100 double-unders, 20 dumbbell snatches, 100 double-unders, 12 bar muscle-ups. Un test éprouvant de gymnastique et d'endurance technique.

Créé en 2018

Standards Rx

Format

For Time (14 min cap)

Rx Homme

52 kg OHS, 22.5 kg DB snatch

Rx Femme

35 kg OHS, 15 kg DB snatch

Mouvements

464 reps au total

100Double Under

20Overhead Squat52/35 kg

100Double Under

12Ring Muscle-up

100Double Under

20Dumbbell Snatch22.5/15 kg

100Double Under

12Bar Muscle-up

Niveaux de Performance

Débutant

Cap+ - Round 1 MU

Débutant

Cap+ - Round 1 MU

Intermédiaire

Cap+ - Round 2 OHS

Intermédiaire

Cap+ - Round 2 OHS

Avancé

< 12:00

Avancé

< 12:00

Élite

< 9:00

Élite

< 9:00

Conseils & Stratégie

•800 double-unders au total : gère ton rythme et évite d'accrocher la corde
•Les overhead squats exigent une excellente mobilité sous fatigue
•Ring et bar muscle-ups font la différence : fractionne en petites séries
•La plupart des athlètes atteindront le time cap : maximise ton total de reps

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