Open 18.1déroulé, temps par niveau et conseils

CrossFit Open

AMRAP de 20 minutes de toes-to-bars, dumbbell hang clean-and-jerks à un bras et rameur. Un long grinder qui teste l'endurance du gainage et le pacing sur des modalités mixtes.

Créé en 2018

Standards Rx

Format

20 min AMRAP

Rx Homme

22.5 kg dumbbell, 14 cal row

Rx Femme

15 kg dumbbell, 12 cal row

Mouvements

19 reps au total

8Toes-to-Bar

10DB Hang Clean & Jerk22.5/15 kg

1Row

Niveaux de Performance

Débutant

< 100 reps

Débutant

< 100 reps

Intermédiaire

100 reps - 200 reps

Intermédiaire

100 reps - 200 reps

Avancé

200 reps - 300 reps

Avancé

200 reps - 300 reps

Élite

300 reps - 380+ reps

Élite

300 reps - 380+ reps

Conseils & Stratégie

•Gère les toes-to-bars : ils fatiguent vite sur 20 minutes
•Alterne les bras toutes les 5 reps sur les DB hang clean-and-jerks
•Rame à un rythme tenable, ne sprinte pas à chaque round
•Vise des temps de round réguliers plutôt que de partir à fond

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