Open 18.1

open

AMRAP de 20 minutes de toes-to-bars, dumbbell hang clean-and-jerks a un bras et rameur. Un long grinder testant l'endurance du gainage et le pacing sur des modalites mixtes.

Créé en 2018

Standards Rx

Format

20 min AMRAP

Rx Homme

22.5 kg dumbbell, 14 cal row

Rx Femme

15 kg dumbbell, 12 cal row

Mouvements

19 reps au total

8Toes-to-Bar

10DB Hang Clean & Jerk22.5/15 kg

1Row

Niveaux de Performance

Beginner

< 100 reps

Beginner

< 100 reps

Intermediate

100 reps — 200 reps

Intermediate

100 reps — 200 reps

Advanced

200 reps — 300 reps

Advanced

200 reps — 300 reps

Elite

300 reps — 380+ reps

Elite

300 reps — 380+ reps

Conseils & Stratégie

•Gerez les toes-to-bars — ils fatiguent vite sur 20 minutes
•Alternez les bras toutes les 5 reps sur les DB hang clean-and-jerks
•Ramez a un rythme tenable, ne sprintez pas a chaque round
•Visez des temps de round reguliers plutot que de partir a fond

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