Open 19.1déroulé, temps par niveau et conseils

CrossFit Open

AMRAP de 15 minutes de wall balls et calories de rameur. Simple mais punitif : teste l'endurance des jambes et le moteur cardio sur une longue durée.

Créé en 2019

Standards Rx

Format

15 min AMRAP

Rx Homme

9 kg wall ball to 10 ft

Rx Femme

6 kg wall ball to 9 ft

Mouvements

20 reps au total

19Wall Ball9/6 kg to 10/9 ft

1Row

Niveaux de Performance

Débutant

< 100 reps

Débutant

< 100 reps

Intermédiaire

100 reps - 175 reps

Intermédiaire

100 reps - 175 reps

Avancé

175 reps - 250 reps

Avancé

175 reps - 250 reps

Élite

250 reps - 310+ reps

Élite

250 reps - 310+ reps

Conseils & Stratégie

•Fractionne les wall balls en séries de 10-12 dès le départ
•Rame à un rythme modéré, ne t'épuise pas en tirant fort
•19 reps par mouvement, ça rend le décompte de tête facile
•Les jambes sont le facteur limitant : gère-les sur les deux mouvements

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