Open 18.4déroulé, temps par niveau et conseils

CrossFit Open

21-15-9 de deadlifts et handstand push-ups. Identique à Diane avec un cap de 9 minutes. Un test classique de force brute et d'endurance en poussée tête en bas.

Créé en 2018

Standards Rx

Format

For Time (9 min cap)

Rx Homme

102 kg deadlift

Rx Femme

70 kg deadlift

Mouvements

90 reps au total

21Deadlift102/70 kg

21Handstand Push-up

15Deadlift102/70 kg

15Handstand Push-up

9Deadlift102/70 kg

9Handstand Push-up

Niveaux de Performance

Débutant

Cap+

Débutant

Cap+

Intermédiaire

6:00 - 9:00

Intermédiaire

6:00 - 9:00

Avancé

3:30 - 6:00

Avancé

3:30 - 6:00

Élite

< 3:30

Élite

< 3:30

Conseils & Stratégie

•Les deadlifts doivent être unbroken ou en grosses séries : le poids est modéré
•Les HSPU sont le facteur limitant pour la plupart : fractionne en séries de 5-7 tôt
•La technique de kipping HSPU est essentielle pour finir sous le cap
•Vise des transitions rapides entre les mouvements

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