Open 22.3déroulé, temps par niveau et conseils

CrossFit Open

Pull-ups, double-unders et thrusters à poids montants, pour finir sur des bar muscle-ups. Un test de 12 minutes de capacité gymnastique et à la barre où les bar muscle-ups font la plus grosse différence.

Créé en 2022

Standards Rx

Format

For Time (12 min cap)

Rx Homme

43/52/61 kg thrusters

Rx Femme

29/34/38 kg thrusters

Mouvements

216 reps au total

21Pull-up

42Double Under

21Thruster43/29 kg

18Chest-to-Bar Pull-up

36Double Under

18Thruster52/34 kg

15Bar Muscle-up

30Double Under

15Thruster61/38 kg

Niveaux de Performance

Débutant

Cap+ - 100 reps

Débutant

Cap+ - 100 reps

Intermédiaire

100 reps - 156 reps

Intermédiaire

100 reps - 156 reps

Avancé

< 10:00

Avancé

< 10:00

Élite

< 7:30

Élite

< 7:30

Conseils & Stratégie

•Seuls environ 20 % des athlètes finissent sous le cap
•Les bar muscle-ups (rep 157) sont ce qui sépare le plus les athlètes
•Fractionne les pull-ups et les C2B en séries gérables dès le départ
•Garde de l'énergie pour les derniers thrusters à 61/38 kg : ils sont lourds

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