Open 21.3

open

Trois rounds de front squats, tirage gymnastique et thrusters avec des exigences techniques croissantes. Toes-to-bar, puis chest-to-bar, puis bar muscle-ups. Un workout separateur avec 1 minute de repos integree.

Créé en 2021

Standards Rx

Format

For Time (15 min cap)

Rx Homme

43 kg barbell

Rx Femme

29 kg barbell

Mouvements

150 reps au total

15Front Squat43/29 kg

30Toes-to-Bar

15Front Squat43/29 kg

30Chest-to-Bar Pull-up

15Front Squat43/29 kg

30Bar Muscle-up

15Thruster43/29 kg

Niveaux de Performance

Beginner

Cap+ — T2B section

Beginner

Cap+ — T2B section

Intermediate

Cap+ — C2B section

Intermediate

Cap+ — C2B section

Advanced

< 13:00

Advanced

< 13:00

Elite

< 9:30

Elite

< 9:30

Conseils & Stratégie

•Front squats et thrusters sont moderes — visez les series unbroken
•Les bar muscle-ups sont le separateur — seuls environ 15 % des athletes les atteignent
•Utilisez les minutes de repos judicieusement — mettez de la magnesie et resetez mentalement
•T2B et C2B : fractionnez en series de 5-10 pour rester regulier

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Standards Rx

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Niveaux de Performance

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