Open 21.3déroulé, temps par niveau et conseils

CrossFit Open

Trois rounds de front squats, tirage gymnastique et thrusters avec des exigences techniques croissantes. Toes-to-bar, puis chest-to-bar, puis bar muscle-ups. Un workout qui fait la différence, avec 1 minute de repos intégrée.

Créé en 2021

Standards Rx

Format

For Time (15 min cap)

Rx Homme

43 kg barbell

Rx Femme

29 kg barbell

Mouvements

150 reps au total

15Front Squat43/29 kg

30Toes-to-Bar

15Front Squat43/29 kg

30Chest-to-Bar Pull-up

15Front Squat43/29 kg

30Bar Muscle-up

15Thruster43/29 kg

Niveaux de Performance

Débutant

Cap+ - T2B section

Débutant

Cap+ - T2B section

Intermédiaire

Cap+ - C2B section

Intermédiaire

Cap+ - C2B section

Avancé

< 13:00

Avancé

< 13:00

Élite

< 9:30

Élite

< 9:30

Conseils & Stratégie

•Front squats et thrusters sont modérés : vise des séries unbroken
•Les bar muscle-ups font la différence : seuls environ 15 % des athlètes y arrivent
•Utilise les minutes de repos intelligemment : mets de la magnésie et remets-toi la tête à zéro
•T2B et C2B : fractionne en séries de 5-10 pour rester régulier

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