Open 19.2déroulé, temps par niveau et conseils

CrossFit Open

Toes-to-bars, double-unders et squat cleans à poids montants avec extensions de temps. En partant de 8 minutes, chaque round complété donne 4 minutes supplémentaires. Les poids augmentent de 61/43 kg jusqu'à 143/93 kg.

Créé en 2019

Standards Rx

Format

For Time (8 min + extensions)

Rx Homme

61/84/102/125/143 kg squat cleans

Rx Femme

43/61/70/84/93 kg squat cleans

Mouvements

178 reps au total

25Toes-to-Bar

50Double Under

15Squat Clean61/43 kg

25Toes-to-Bar

50Double Under

13Squat Clean84/61 kg

Niveaux de Performance

Débutant

Cap+ - First 15 cleans

Débutant

Cap+ - First 15 cleans

Intermédiaire

< Second round cleans

Intermédiaire

< Second round cleans

Avancé

< Third extension

Avancé

< Third extension

Élite

< All rounds complete

Élite

< All rounds complete

Conseils & Stratégie

•T2B et DU doivent être efficaces : ils se répètent à chaque round
•Les premiers cleans à 61/43 kg doivent être des singles rapides ou du touch-and-go
•Obtenir l'extension de temps est le premier objectif, ensuite pousse le poids
•Les squat cleans deviennent très lourds : des singles avec une bonne récupération entre les reps

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