Murph

hero

Le Hero WOD le plus celebre. 1 mile de course, 100 pull-ups, 200 push-ups, 300 squats, 1 mile de course — avec un gilet leste de 9/6 kg (Rx). Nomme d'apres le Lieutenant de la Navy Michael Murphy.

Créé en 2005

Standards Rx

Format

For time (with weight vest Rx)

Rx Homme

20 lb vest

Rx Femme

14 lb vest

Mouvements

602 reps au total

1Run1 mile

100Pull-up

200Push-up

300Air Squat

1Run1 mile

Niveaux de Performance

Beginner

60:00++

Beginner

60:00++

Intermediate

40:00 — 55:00

Intermediate

40:00 — 55:00

Advanced

30:00 — 40:00

Advanced

30:00 — 40:00

Elite

< 30:00

Elite

< 30:00

Conseils & Stratégie

•Partitionnez le milieu : 20 rounds de 5-10-15 est la strategie la plus populaire
•Ne partez pas trop vite sur le premier mile
•Les push-ups sont generalement le facteur limitant — gerez le rythme
•Le scale (sans gilet) est parfaitement valide pour votre premier Murph

Origine

Nomme d'apres le Lieutenant de la Navy Michael Murphy, tue en Afghanistan le 28 juin 2005. Traditionnellement realise le Memorial Day.

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