Hopedéroulé, temps par niveau et conseils

Girl WOD

3 rounds au format "Fight Gone Bad" : 1 minute à chacune des 4 stations, 1 minute de repos. Power snatches, box jumps, thrusters et chest-to-bar pull-ups. Le score est le total de reps.

Créé en 2007

Standards Rx

Format

3 rounds (1 min per station, 1 min rest)

Rx Homme

34 kg barbell, 24 inch box

Rx Femme

24 kg barbell, 20 inch box

Mouvements

4 reps au total

1Power Snatch34/24 kg, 1 min

1Box Jump24/20 in, 1 min

1Thruster34/24 kg, 1 min

1Chest-to-Bar Pull-up1 min

Niveaux de Performance

Débutant

< 200 reps

Débutant

< 200 reps

Intermédiaire

200 reps - 300 reps

Intermédiaire

200 reps - 300 reps

Avancé

300 reps - 400 reps

Avancé

300 reps - 400 reps

Élite

400 reps+

Élite

400 reps+

Conseils & Stratégie

•Gère ton rythme au premier round : c'est au round 3 que les scores se font ou se défont
•Les chest-to-bar pull-ups sont la station la plus dure : fractionne tôt
•Power snatches et thrusters sont légers : pousse le nombre de reps
•Profite de toute la minute de repos, ne te précipite pas sur la barre

Origine

Créé en l'honneur de Hope Steffey.

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