Chelseadéroulé, temps par niveau et conseils

Girl WOD

EMOM 30 minutes : 5 pull-ups, 10 push-ups, 15 squats. Le score est le nombre de rounds complétés. Teste le pacing et la capacité à tenir l'effort.

Créé en 2003

Standards Rx

Format

EMOM 30 min

Rx Homme

Bodyweight

Rx Femme

Bodyweight

Mouvements

30 reps au total

5Pull-up

10Push-up

15Air Squat

Niveaux de Performance

Débutant

< 15 rounds

Débutant

< 15 rounds

Intermédiaire

15 rounds - 24 rounds

Intermédiaire

15 rounds - 24 rounds

Avancé

24 rounds - 28 rounds

Avancé

24 rounds - 28 rounds

Élite

28 rounds - 30 rounds

Élite

28 rounds - 30 rounds

Conseils & Stratégie

•Vise à finir chaque round en 40-45 secondes pour avoir 15-20 s de repos
•Si tu rates un round, repose-toi la minute entière et reprends
•Les kipping pull-ups sont essentiels pour la gestion du temps
•Le score est le total de rounds complétés sur 30

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