Chelsea

girl

EMOM 30 minutes : 5 pull-ups, 10 push-ups, 15 squats. Le score est le nombre de rounds completes. Teste le pacing et la production soutenue.

Créé en 2003

Standards Rx

Format

EMOM 30 min

Rx Homme

Bodyweight

Rx Femme

Bodyweight

Mouvements

30 reps au total

5Pull-up

10Push-up

15Air Squat

Niveaux de Performance

Beginner

< 15 rounds

Beginner

< 15 rounds

Intermediate

15 rounds — 24 rounds

Intermediate

15 rounds — 24 rounds

Advanced

24 rounds — 28 rounds

Advanced

24 rounds — 28 rounds

Elite

28 rounds — 30 rounds

Elite

28 rounds — 30 rounds

Conseils & Stratégie

•Visez a finir chaque round en 40-45 secondes pour avoir 15-20 s de repos
•Si vous ratez un round, reposez-vous la minute entiere et reprenez
•Les kipping pull-ups sont essentiels pour la gestion du temps
•Le score est le total de rounds completes sur 30

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