Fran

girl

Fran est le benchmark le plus emblematique du CrossFit. Un sprint combinant thrusters et pull-ups en schema de repetitions descendant. Teste la capacite a maintenir l'intensite sous fatigue.

Créé en 2003

Standards Rx

Format

21-15-9

Rx Homme

43 kg thrusters

Rx Femme

30 kg thrusters

Mouvements

90 reps au total

21Thruster43/30 kg

21Pull-up

15Thruster43/30 kg

15Pull-up

9Thruster43/30 kg

9Pull-up

Niveaux de Performance

Beginner

10:00++

Beginner

10:00++

Intermediate

5:00 — 8:00

Intermediate

5:00 — 8:00

Advanced

3:00 — 5:00

Advanced

3:00 — 5:00

Elite

< 2:30

Elite

< 2:30

Conseils & Stratégie

•Fractionnez les thrusters strategiquement : 21 unbroken est ideal, mais 12-9 ou 15-6 fonctionne aussi
•Les kipping pull-ups font gagner un temps considerable par rapport au strict
•Minimisez le temps de transition entre les mouvements
•Visez un sub-5:00 avant de tenter le Rx si vous scalez depuis un poids plus leger

Origine

Nomme d'apres une personne reelle qui a fait le workout et qui etait tellement eprouvee qu'elle n'est jamais revenue au CrossFit.

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