Cindydéroulé, temps par niveau et conseils

Girl WOD

AMRAP de 20 minutes : pull-ups, push-ups et air squats. Le test ultime d'endurance au poids de corps. Le score est le total de rounds + reps.

Créé en 2003

Standards Rx

Format

20 min AMRAP

Rx Homme

Bodyweight

Rx Femme

Bodyweight

Mouvements

30 reps au total

5Pull-up

10Push-up

15Air Squat

Niveaux de Performance

Débutant

< 10 rounds

Débutant

< 10 rounds

Intermédiaire

10 rounds - 17 rounds

Intermédiaire

10 rounds - 17 rounds

Avancé

17 rounds - 24 rounds

Avancé

17 rounds - 24 rounds

Élite

24 rounds - 30+ rounds

Élite

24 rounds - 30+ rounds

Conseils & Stratégie

•Trouve un rythme tenable sur 20 minutes : pars prudemment
•Les butterfly pull-ups aident à garder la vitesse si tu les maîtrises
•Réduis le repos entre les mouvements, pas entre les rounds

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