Diane

girl

Deadlifts et handstand push-ups en schema descendant 21-15-9. Teste la force de tirage brute et l'endurance en pression inversee.

Créé en 2003

Standards Rx

Format

21-15-9

Rx Homme

102 kg deadlift

Rx Femme

70 kg deadlift

Mouvements

90 reps au total

21Deadlift102/70 kg

21Handstand Push-up

15Deadlift102/70 kg

15Handstand Push-up

9Deadlift102/70 kg

9Handstand Push-up

Niveaux de Performance

Beginner

12:00++

Beginner

12:00++

Intermediate

6:00 — 10:00

Intermediate

6:00 — 10:00

Advanced

3:30 — 6:00

Advanced

3:30 — 6:00

Elite

< 3:00

Elite

< 3:00

Conseils & Stratégie

•Les deadlifts unbroken sont la cle — le poids doit sembler modere
•La technique de kipping HSPU economise de l'energie par rapport au strict
•Si les HSPU sont un facteur limitant, travaillez les pike push-ups pour developper le volume

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