Dianedéroulé, temps par niveau et conseils

Girl WOD

Deadlifts et handstand push-ups en schéma descendant 21-15-9. Teste la force de tirage brute et l'endurance en poussée tête en bas.

Créé en 2003

Standards Rx

Format

21-15-9

Rx Homme

102 kg deadlift

Rx Femme

70 kg deadlift

Mouvements

90 reps au total

21Deadlift102/70 kg

21Handstand Push-up

15Deadlift102/70 kg

15Handstand Push-up

9Deadlift102/70 kg

9Handstand Push-up

Niveaux de Performance

Débutant

10:00+

Débutant

10:00+

Intermédiaire

6:00 - 10:00

Intermédiaire

6:00 - 10:00

Avancé

3:00 - 6:00

Avancé

3:00 - 6:00

Élite

< 3:00

Élite

< 3:00

Conseils & Stratégie

•Les deadlifts unbroken sont la clé : le poids doit sembler modéré
•La technique de kipping HSPU économise de l'énergie par rapport au strict
•Si les HSPU sont un facteur limitant, travaille les pike push-ups pour développer le volume

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