Gracedéroulé, temps par niveau et conseils

Girl WOD

30 clean and jerks for time. Un sprint pur à la barre qui teste la puissance et l'efficacité du cycling.

Créé en 2003

Standards Rx

Format

30 reps for time

Rx Homme

61 kg

Rx Femme

43 kg

Mouvements

30 reps au total

30Clean & Jerk61/43 kg

Niveaux de Performance

Débutant

7:00+

Débutant

7:00+

Intermédiaire

4:00 - 7:00

Intermédiaire

4:00 - 7:00

Avancé

1:30 - 4:00

Avancé

1:30 - 4:00

Élite

< 1:30

Élite

< 1:30

Conseils & Stratégie

•Les reps en touch-and-go sont plus rapides que poser et reprendre la barre
•Gère ton rythme sur les 15 premières reps, pousse sur les 15 dernières
•Utilise un squat clean pour économiser tes épaules sur le jerk

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