RJ
hero5 rounds de course, grimpes de corde et push-ups. Un Hero WOD long combinant endurance en course et tirage-pression du haut du corps.
Créé en 2009
Standards Rx
Format
5 rounds for time
Rx Homme
Bodyweight
Rx Femme
Bodyweight
Niveaux de Performance
Beginner
Beginner
Intermediate
Intermediate
Advanced
Advanced
Elite
Elite
Conseils & Stratégie
- •25 grimpes de corde au total — la gestion de la prehension est critique
- •Utilisez un J-hook ou un enroulement espagnol pour economiser les avant-bras
- •Les push-ups se degradent vite sur 250 au total — fractionnez en series de 10 tot
- •Les 800 m de course doivent etre reguliers — ne vous epuisez pas avant les grimpes
Origine
Nomme d'apres le Sergeant Ryan Job, 28 ans, Navy SEAL blesse par un tir de sniper a Ramadi, Irak en 2006, decede le 29 septembre 2009.