RJdéroulé, temps par niveau et conseils
Hero WOD5 rounds de course, montées de corde et push-ups. Un Hero WOD long qui combine endurance en course, tirage et poussée du haut du corps.
Créé en 2009
Standards Rx
Format
5 rounds for time
Rx Homme
Bodyweight
Rx Femme
Bodyweight
Mouvements
275 reps au totalNiveaux de Performance
Débutant
Débutant
Intermédiaire
Intermédiaire
Avancé
Avancé
Élite
Élite
Conseils & Stratégie
- •25 montées de corde au total : la gestion de la préhension est critique
- •Utilise un J-hook ou un verrou espagnol pour économiser tes avant-bras
- •Les push-ups se dégradent vite sur 250 au total : fractionne en séries de 10 tôt
- •Les 800 m de course doivent être réguliers. Ne t'épuise pas avant les montées de corde
Origine
Nommé d'après le Sergeant Ryan Job, 28 ans, Navy SEAL blessé par un tir de sniper à Ramadi, en Irak, en 2006, décédé le 29 septembre 2009.