Open 24.3

open

Workout en deux parties : 5 rounds de thrusters et chest-to-bar pull-ups, 1 minute de repos, puis 5 rounds de thrusters plus lourds et bar muscle-ups. Les bar muscle-ups sont le separateur ultime avec un cap de 15 minutes.

Créé en 2024

Standards Rx

Format

For Time (15 min cap)

Rx Homme

43 kg / 61 kg thrusters

Rx Femme

29 kg / 43 kg thrusters

Mouvements

170 reps au total

10Thruster43/29 kg

10Chest-to-Bar Pull-up

10Thruster43/29 kg

10Chest-to-Bar Pull-up

10Thruster43/29 kg

10Chest-to-Bar Pull-up

10Thruster43/29 kg

10Chest-to-Bar Pull-up

10Thruster43/29 kg

10Chest-to-Bar Pull-up

7Thruster61/43 kg

7Thruster61/43 kg

7Thruster61/43 kg

7Thruster61/43 kg

7Thruster61/43 kg

Niveaux de Performance

Beginner

Cap+ — Part 1

Beginner

Cap+ — Part 1

Intermediate

< Cap (Part 1 done)

Intermediate

< Cap (Part 1 done)

Advanced

< 13:00

Advanced

< 13:00

Elite

< 9:30

Elite

< 9:30

Conseils & Stratégie

•La partie 1 devrait prendre 6-7 minutes — gerez le rythme pour la durabilite
•Utilisez la minute de repos pour recuperer et mettre de la magnesie
•Les bar muscle-ups en partie 2 sont le grand separateur
•Les thrusters a 61/43 kg sont nettement plus lourds — planifiez vos points de coupure
•Des singles rapides aux bar MU si vous ne pouvez pas les enchainer

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Mouvements

Niveaux de Performance

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