Open 24.3déroulé, temps par niveau et conseils

CrossFit Open

Workout en deux parties : 5 rounds de thrusters et chest-to-bar pull-ups, 1 minute de repos, puis 5 rounds de thrusters plus lourds et bar muscle-ups. Avec un cap de 15 minutes, ce sont les bar muscle-ups qui font la différence.

Créé en 2024

Standards Rx

Format

For Time (15 min cap)

Rx Homme

43 kg / 61 kg thrusters

Rx Femme

29 kg / 43 kg thrusters

Mouvements

170 reps au total

10Thruster43/29 kg

10Chest-to-Bar Pull-up

10Thruster43/29 kg

10Chest-to-Bar Pull-up

10Thruster43/29 kg

10Chest-to-Bar Pull-up

10Thruster43/29 kg

10Chest-to-Bar Pull-up

10Thruster43/29 kg

10Chest-to-Bar Pull-up

7Thruster61/43 kg

7Thruster61/43 kg

7Thruster61/43 kg

7Thruster61/43 kg

7Thruster61/43 kg

Niveaux de Performance

Débutant

Cap+ - Part 1

Débutant

Cap+ - Part 1

Intermédiaire

< Cap (Part 1 done)

Intermédiaire

< Cap (Part 1 done)

Avancé

< 13:00

Avancé

< 13:00

Élite

< 9:30

Élite

< 9:30

Conseils & Stratégie

•La partie 1 doit prendre 6-7 minutes : gère ton rythme pour tenir la distance
•Utilise la minute de repos pour récupérer et mettre de la magnésie
•Les bar muscle-ups de la partie 2 font la grosse différence
•Les thrusters à 61/43 kg sont nettement plus lourds : planifie tes pauses
•Des singles rapides aux bar MU si tu ne peux pas les enchaîner

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