Open 23.3déroulé, temps par niveau et conseils

CrossFit Open

Wall walks, double-unders et snatches à poids montants avec extensions de temps. Cap initial de 6 minutes avec des extensions de 3 minutes pour chaque section complétée. Les strict HSPU remplacent les wall walks dans la dernière section.

Créé en 2023

Standards Rx

Format

For Time (6 min + extensions)

Rx Homme

43/61/84 kg snatches

Rx Femme

29/43/61 kg snatches

Mouvements

221 reps au total

15Snatch43/29 kg

12Snatch61/43 kg

9Snatch84/61 kg

20Strict Handstand Push-up

Niveaux de Performance

Débutant

Cap+ - Section 1

Débutant

Cap+ - Section 1

Intermédiaire

< Section 2 cap

Intermédiaire

< Section 2 cap

Avancé

< 9:00 (section 3)

Avancé

< 9:00 (section 3)

Élite

< 8:00

Élite

< 8:00

Conseils & Stratégie

•Section 1 (6 min) : wall walks + DU + 15 snatches à 43/29 kg
•Section 2 (+3 min) : wall walks + DU + 12 snatches à 61/43 kg
•Section 3 (+3 min) : strict HSPU + DU + 9 snatches à 84/61 kg
•Les snatches deviennent vite lourds : singles rapides à 84/61 kg
•Les strict HSPU font la différence à la fin : pas de kipping autorisé

Autres WODs de la même catégorie

Open 18.1

20 min AMRAP

Open 18.2

For Time (12 min cap) + 1RM Clean

Open 18.3

For Time (14 min cap)

Open 18.4

For Time (9 min cap)

Open 18.5

7 min AMRAP (ascending)

Open 19.1

15 min AMRAP

Open 23.3déroulé, temps par niveau et conseils

Standards Rx

Mouvements

Niveaux de Performance

Conseils & Stratégie

Autres WODs de la même catégorie

Ton Score

Suis tes PRs dans EVOX