Open 20.5

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40 muscle-ups, 80 calories rameur, 120 wall balls — dans l'ordre et la partition de votre choix. Un workout ou vous choisissez votre strategie, testant la connaissance de soi sur 20 minutes.

Créé en 2020

Standards Rx

Format

For Time (20 min cap)

Rx Homme

9 kg wall ball to 10 ft

Rx Femme

6 kg wall ball to 9 ft

Mouvements

240 reps au total

40Ring Muscle-up

80Rowcal

120Wall Ball9/6 kg

Niveaux de Performance

Beginner

Cap+ — 120 reps

Beginner

Cap+ — 120 reps

Intermediate

Cap+ — 200 reps

Intermediate

Cap+ — 200 reps

Advanced

< 16:00

Advanced

< 16:00

Elite

< 11:00

Elite

< 11:00

Conseils & Stratégie

•La plupart des athletes font les muscle-ups en premier tant qu'ils sont frais — c'est le mouvement le plus dur
•Rameur et wall balls peuvent etre alternes pour gerer la fatigue
•40 muscle-ups est un volume enorme — fractionnez en series de 2-4
•Si les muscle-ups sont un facteur limitant, grignotez-les entre les series de rameur/WB
•Toute partition est possible : 10 MU, 40 cal, 60 WB, repeat — trouvez votre rythme

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