Open 20.5déroulé, temps par niveau et conseils

CrossFit Open

40 muscle-ups, 80 calories de rameur, 120 wall balls, dans l'ordre et le découpage de ton choix. Un workout où tu choisis ta stratégie, qui teste ta connaissance de toi-même sur 20 minutes.

Créé en 2020

Standards Rx

Format

For Time (20 min cap)

Rx Homme

9 kg wall ball to 10 ft

Rx Femme

6 kg wall ball to 9 ft

Mouvements

240 reps au total

40Ring Muscle-up

80Rowcal

120Wall Ball9/6 kg

Niveaux de Performance

Débutant

Cap+ - 120 reps

Débutant

Cap+ - 120 reps

Intermédiaire

Cap+ - 200 reps

Intermédiaire

Cap+ - 200 reps

Avancé

< 16:00

Avancé

< 16:00

Élite

< 11:00

Élite

< 11:00

Conseils & Stratégie

•La plupart des athlètes font les muscle-ups en premier tant qu'ils sont frais : c'est le mouvement le plus dur
•Rameur et wall balls peuvent être alternés pour gérer la fatigue
•40 muscle-ups, c'est un volume énorme : fractionne en séries de 2-4
•Si les muscle-ups sont un facteur limitant, grignote-les entre les séries de rameur/WB
•Tout découpage est possible : 10 MU, 40 cal, 60 WB, et on recommence. Trouve ton rythme

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