Natedéroulé, temps par niveau et conseils

Hero WOD

AMRAP de 20 minutes : muscle-ups, handstand push-ups et kettlebell swings. Un Hero WOD technique et exigeant.

Créé en 2008

Standards Rx

Format

20 min AMRAP

Rx Homme

32 kg KB

Rx Femme

24 kg KB

Mouvements

14 reps au total

2Ring Muscle-up

4Handstand Push-up

8American Kettlebell Swing32/24 kg

Niveaux de Performance

Débutant

< 4 rounds

Débutant

< 4 rounds

Intermédiaire

4 rounds - 8 rounds

Intermédiaire

4 rounds - 8 rounds

Avancé

8 rounds - 14 rounds

Avancé

8 rounds - 14 rounds

Élite

14 rounds - 20+ rounds

Élite

14 rounds - 20+ rounds

Conseils & Stratégie

•Les muscle-ups sont le facteur limitant : reste frais et ne rate pas de reps
•Les kipping HSPU maintiennent le rythme entre les séries de muscle-ups
•Les KB swings doivent être unbroken, utilise-les comme récupération active
•Vise des temps de round réguliers plutôt qu'un départ rapide

Origine

Nommé d'après le Chief Petty Officer Nate Hardy, tué en Irak le 4 février 2008.

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