Marydéroulé, temps par niveau et conseils

Girl WOD

AMRAP de 20 minutes : handstand push-ups, pistols et pull-ups. L'équivalent gymnastique de Cindy. Teste la maîtrise du poids de corps, l'équilibre et l'endurance.

Créé en 2003

Standards Rx

Format

20 min AMRAP

Rx Homme

Bodyweight

Rx Femme

Bodyweight

Mouvements

30 reps au total

5Handstand Push-up

10Pistol (alternating)

15Pull-up

Niveaux de Performance

Débutant

< 8 rounds

Débutant

< 8 rounds

Intermédiaire

8 rounds - 14 rounds

Intermédiaire

8 rounds - 14 rounds

Avancé

14 rounds - 20 rounds

Avancé

14 rounds - 20 rounds

Élite

20 rounds+

Élite

20 rounds+

Conseils & Stratégie

•Les kipping HSPU font gagner du temps mais exigent une technique solide
•Les pistols sont le facteur limitant sournois : garde un rythme régulier
•Les butterfly pull-ups aident à garder la vitesse si tu les maîtrises
•Vise des rounds réguliers de 50-60 secondes

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