Lindadéroulé, temps par niveau et conseils
Girl WOD"Three Bars of Death." Une échelle descendante de trois mouvements à la barre, avec des charges calées sur le poids de corps. Teste l'endurance de force brute en deadlift, bench press et clean.
Créé en 2003
Standards Rx
Format
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Rx Homme
DL 135 kg, BP 90 kg, Clean 68 kg
Rx Femme
DL 90 kg, BP 57 kg, Clean 43 kg
Mouvements
165 reps au totalNiveaux de Performance
Débutant
Débutant
Intermédiaire
Intermédiaire
Avancé
Avancé
Élite
Élite
Conseils & Stratégie
- •Le bench press est généralement le facteur limitant : planifie tes pauses là
- •Les deadlifts doivent sembler gérables au début, garde de l'énergie pour les rounds suivants
- •Des singles rapides aux cleans maintiennent la fréquence cardiaque basse
- •Installe trois barres à l'avance pour réduire le temps de transition