Linda

girl

"Three Bars of Death." Une echelle descendante de trois mouvements a la barre scales au poids de corps. Teste l'endurance de force brute en deadlift, bench press et clean.

Créé en 2003

Standards Rx

Format

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Rx Homme

DL 135 kg, BP 90 kg, Clean 68 kg

Rx Femme

DL 90 kg, BP 57 kg, Clean 43 kg

Mouvements

165 reps au total

10Deadlift1.5x BW

10Bench Press1x BW

10Clean0.75x BW

9Deadlift1.5x BW

9Bench Press1x BW

9Clean0.75x BW

8Deadlift1.5x BW

8Bench Press1x BW

8Clean0.75x BW

7Deadlift1.5x BW

7Bench Press1x BW

7Clean0.75x BW

6Deadlift1.5x BW

6Bench Press1x BW

6Clean0.75x BW

5Deadlift1.5x BW

5Bench Press1x BW

5Clean0.75x BW

4Deadlift1.5x BW

4Bench Press1x BW

4Clean0.75x BW

3Deadlift1.5x BW

3Bench Press1x BW

3Clean0.75x BW

2Deadlift1.5x BW

2Bench Press1x BW

2Clean0.75x BW

1Deadlift1.5x BW

1Bench Press1x BW

1Clean0.75x BW

Niveaux de Performance

Beginner

28:00++

Beginner

28:00++

Intermediate

18:00 — 28:00

Intermediate

18:00 — 28:00

Advanced

12:00 — 18:00

Advanced

12:00 — 18:00

Elite

< 12:00

Elite

< 12:00

Conseils & Stratégie

•Le bench press est generalement le facteur limitant — planifiez vos coupures la
•Les deadlifts devraient sembler gerables au debut — gardez de l'energie pour les rounds suivants
•Des singles rapides aux cleans maintiennent la frequence cardiaque basse
•Installez trois barres a l'avance pour minimiser le temps de transition

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