Jackiedéroulé, temps par niveau et conseils

Girl WOD

Rameur, thrusters et pull-ups. Un triplet rapide qui teste le moteur et le cycling à la barre.

Créé en 2003

Standards Rx

Format

For time

Rx Homme

20 kg thrusters

Rx Femme

15 kg thrusters

Mouvements

80 reps au total

1000mRow1000m

50Thruster20/15 kg

30Pull-up

Niveaux de Performance

Débutant

13:00+

Débutant

13:00+

Intermédiaire

9:00 - 13:00

Intermédiaire

9:00 - 13:00

Avancé

6:00 - 9:00

Avancé

6:00 - 9:00

Élite

< 6:00

Élite

< 6:00

Conseils & Stratégie

•Rame à un pace de 1:50-2:00 pour préserver tes jambes pour les thrusters
•Les thrusters sont légers : vise de grosses séries unbroken
•Les pull-ups en dernier : vas-y à fond

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