Open 22.1

open

AMRAP de 15 minutes de wall walks, dumbbell snatches et box jump-overs. Un triplet equilibre testant la force en inversion, la puissance unilaterale et l'explosivite des jambes.

Créé en 2022

Standards Rx

Format

AMRAP 15 min

Rx Homme

22.5 kg DB, 24 in box

Rx Femme

15 kg DB, 20 in box

Mouvements

30 reps au total

3Wall Walk

12Dumbbell Snatch22.5/15 kg

15Box Jump-Over24/20 in

Niveaux de Performance

Beginner

< 90 reps

Beginner

< 90 reps

Intermediate

90 reps — 150 reps

Intermediate

90 reps — 150 reps

Advanced

150 reps — 210 reps

Advanced

150 reps — 210 reps

Elite

210 reps — 270+ reps

Elite

210 reps — 270+ reps

Conseils & Stratégie

•Les wall walks sont le facteur limitant — gardez un rythme regulier
•Alternez les bras aux DB snatches toutes les 6 reps pour rester frais
•Box jump-overs : sauts lateraux ou step-overs sont des strategies valides
•Visez des rounds de 2 minutes pour atteindre 7+ rounds

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