Open 22.1déroulé, temps par niveau et conseils

CrossFit Open

AMRAP de 15 minutes de wall walks, dumbbell snatches et box jump-overs. Un triplet équilibré qui teste la force tête en bas, la puissance unilatérale et l'explosivité des jambes.

Créé en 2022

Standards Rx

Format

AMRAP 15 min

Rx Homme

22.5 kg DB, 24 in box

Rx Femme

15 kg DB, 20 in box

Mouvements

30 reps au total

3Wall Walk

12Dumbbell Snatch22.5/15 kg

15Box Jump-Over24/20 in

Niveaux de Performance

Débutant

< 90 reps

Débutant

< 90 reps

Intermédiaire

90 reps - 150 reps

Intermédiaire

90 reps - 150 reps

Avancé

150 reps - 210 reps

Avancé

150 reps - 210 reps

Élite

210 reps - 270+ reps

Élite

210 reps - 270+ reps

Conseils & Stratégie

•Les wall walks sont le facteur limitant : garde un rythme régulier
•Alterne les bras aux DB snatches toutes les 6 reps pour rester frais
•Box jump-overs : sauts latéraux ou step-overs, les deux stratégies sont valables
•Vise des rounds de 2 minutes pour atteindre 7+ rounds

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