Open 20.3

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21-15-9 de deadlifts et handstand push-ups avec un cap de 9 minutes. Un repeat de 18.4 et identique a Diane. Teste la force brute de tirage et l'endurance en pression inversee.

Créé en 2020

Standards Rx

Format

For Time (9 min cap)

Rx Homme

102 kg deadlift

Rx Femme

70 kg deadlift

Mouvements

90 reps au total

21Deadlift102/70 kg

21Handstand Push-up

15Deadlift102/70 kg

15Handstand Push-up

9Deadlift102/70 kg

9Handstand Push-up

Niveaux de Performance

Beginner

Cap++

Beginner

Cap++

Intermediate

6:00 — 9:00

Intermediate

6:00 — 9:00

Advanced

3:30 — 6:00

Advanced

3:30 — 6:00

Elite

< 3:30

Elite

< 3:30

Conseils & Stratégie

•Meme chose que 18.4 et Diane — les deadlifts devraient etre en grosses series unbroken
•La strategie de coupure des HSPU est la cle : 11-10, 8-7, puis 5-4 ou unbroken
•Les kipping HSPU sont essentiels — le strict prend trop de temps
•Si vous avez cap sur 18.4, travaillez le volume de HSPU avant de retester

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