Open 20.3déroulé, temps par niveau et conseils

CrossFit Open

21-15-9 de deadlifts et handstand push-ups avec un cap de 9 minutes. Une reprise du 18.4, identique à Diane. Teste la force brute de tirage et l'endurance en poussée tête en bas.

Créé en 2020

Standards Rx

Format

For Time (9 min cap)

Rx Homme

102 kg deadlift

Rx Femme

70 kg deadlift

Mouvements

90 reps au total

21Deadlift102/70 kg

21Handstand Push-up

15Deadlift102/70 kg

15Handstand Push-up

9Deadlift102/70 kg

9Handstand Push-up

Niveaux de Performance

Débutant

Cap+

Débutant

Cap+

Intermédiaire

6:00 - 9:00

Intermédiaire

6:00 - 9:00

Avancé

3:30 - 6:00

Avancé

3:30 - 6:00

Élite

< 3:30

Élite

< 3:30

Conseils & Stratégie

•Même chose que le 18.4 et Diane : les deadlifts doivent être en grosses séries unbroken
•La stratégie de fractionnement des HSPU est la clé : 11-10, 8-7, puis 5-4 ou unbroken
•Les kipping HSPU sont essentiels : le strict prend trop de temps
•Si tu as été capé sur le 18.4, travaille le volume de HSPU avant de retester

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