Open 20.2déroulé, temps par niveau et conseils

CrossFit Open

AMRAP de 20 minutes de dumbbell thrusters, toes-to-bars et double-unders. Un long triplet qui teste l'endurance de préhension, la stabilité du gainage et la coordination.

Créé en 2020

Standards Rx

Format

20 min AMRAP

Rx Homme

2x22.5 kg dumbbells

Rx Femme

2x15 kg dumbbells

Mouvements

34 reps au total

4DB Thruster22.5/15 kg

6Toes-to-Bar

24Double Under

Niveaux de Performance

Débutant

< 150 reps

Débutant

< 150 reps

Intermédiaire

150 reps - 300 reps

Intermédiaire

150 reps - 300 reps

Avancé

300 reps - 450 reps

Avancé

300 reps - 450 reps

Élite

450 reps - 580+ reps

Élite

450 reps - 580+ reps

Conseils & Stratégie

•34 reps par round : de petits rounds, donc ça tourne vite
•Les DB thrusters ne font que 4 reps : toujours unbroken
•Les toes-to-bar en séries de 6 unbroken font gagner énormément de temps sur 20 minutes
•Les double-unders doivent être unbroken, sinon c'est ton facteur limitant

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