Open 19.5déroulé, temps par niveau et conseils

CrossFit Open

33-27-21-15-9 thrusters et chest-to-bar pull-ups. Un long couplet à volume élevé qui teste le cycling à la barre et l'endurance en tirage sur 20 minutes.

Créé en 2019

Standards Rx

Format

For Time (20 min cap)

Rx Homme

43 kg thrusters

Rx Femme

29 kg thrusters

Mouvements

210 reps au total

33Thruster43/29 kg

33Chest-to-Bar Pull-up

27Thruster43/29 kg

27Chest-to-Bar Pull-up

21Thruster43/29 kg

21Chest-to-Bar Pull-up

15Thruster43/29 kg

15Chest-to-Bar Pull-up

9Thruster43/29 kg

9Chest-to-Bar Pull-up

Niveaux de Performance

Débutant

Cap+

Débutant

Cap+

Intermédiaire

14:00 - 20:00

Intermédiaire

14:00 - 20:00

Avancé

9:00 - 14:00

Avancé

9:00 - 14:00

Élite

< 9:00

Élite

< 9:00

Conseils & Stratégie

•105 thrusters et 105 C2B au total : c'est un grinder, pas un sprint
•Fractionne les thrusters en séries de 8-11 dès le départ
•Les C2B pull-ups vont fatiguer ta préhension : planifie des séries de 5-8 dans les derniers rounds
•Le round de 33 donne le ton : ne pars pas unbroken pour exploser ensuite

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