Open 19.3déroulé, temps par niveau et conseils

CrossFit Open

200 ft de dumbbell overhead lunge, 50 dumbbell box step-ups, 50 strict handstand push-ups, 200 ft de handstand walk. Un test brutal de stabilité overhead et de force gymnastique avec un cap de 10 minutes.

Créé en 2019

Standards Rx

Format

For Time (10 min cap)

Rx Homme

22.5 kg DB, 24 in box

Rx Femme

15 kg DB, 20 in box

Mouvements

102 reps au total

1Dumbbell Overhead Lunge200 ft, 22.5/15 kg

50Dumbbell Box Step-up22.5/15 kg, 24/20 in

50Strict Handstand Push-up

1Handstand Walk200 ft

Niveaux de Performance

Débutant

Cap+ - Step-ups

Débutant

Cap+ - Step-ups

Intermédiaire

Cap+ - Strict HSPU

Intermédiaire

Cap+ - Strict HSPU

Avancé

< 8:00

Avancé

< 8:00

Élite

< 5:30

Élite

< 5:30

Conseils & Stratégie

•Les DB overhead lunges sont lents : garde un rythme régulier sans te précipiter
•Les box step-ups sont à volume élevé : fractionne en séries de 10
•Les strict HSPU font la plus grosse différence : pas de kipping autorisé
•Le handstand walk demande des épaules fraîches : gère ta fatigue avec soin

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