Open 19.3

open

200 ft de dumbbell overhead lunge, 50 dumbbell box step-ups, 50 strict handstand push-ups, 200 ft de handstand walk. Un test brutal de stabilite overhead et de force gymnastique avec un cap de 10 minutes.

Créé en 2019

Standards Rx

Format

For Time (10 min cap)

Rx Homme

22.5 kg DB, 24 in box

Rx Femme

15 kg DB, 20 in box

Mouvements

102 reps au total

1Dumbbell Overhead Lunge200 ft, 22.5/15 kg

50Dumbbell Box Step-up22.5/15 kg, 24/20 in

50Strict Handstand Push-up

1Handstand Walk200 ft

Niveaux de Performance

Beginner

Cap+ — Step-ups

Beginner

Cap+ — Step-ups

Intermediate

Cap+ — Strict HSPU

Intermediate

Cap+ — Strict HSPU

Advanced

< 8:00

Advanced

< 8:00

Elite

< 5:30

Elite

< 5:30

Conseils & Stratégie

•Les DB overhead lunges sont lents — gardez un rythme regulier sans vous precipiter
•Les box step-ups sont a volume eleve — fractionnez en series de 10
•Les strict HSPU sont le plus gros separateur — pas de kipping autorise
•Le handstand walk demande des epaules fraiches — gerez la fatigue avec soin

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