Nicole

girl

AMRAP de 20 minutes : course 400 m, puis pull-ups max reps. Le score est le total de pull-ups sur tous les rounds. Teste l'endurance en course et la capacite de tirage sous fatigue.

Créé en 2003

Standards Rx

Format

20 min AMRAP

Rx Homme

Bodyweight

Rx Femme

Bodyweight

Mouvements

2 reps au total

1Run400m

1Pull-upMax reps

Niveaux de Performance

Beginner

< 100 pull-ups

Beginner

< 100 pull-ups

Intermediate

100 pull-ups — 200 pull-ups

Intermediate

100 pull-ups — 200 pull-ups

Advanced

200 pull-ups — 300 pull-ups

Advanced

200 pull-ups — 300 pull-ups

Elite

300 pull-ups+

Elite

300 pull-ups+

Conseils & Stratégie

•Courez a 85 % d'effort — vos pull-ups chutent vite si vous partez trop fort
•Lachez la barre avant l'echec pour preserver la prehension
•Les kipping ou butterfly pull-ups sont essentiels pour de gros scores
•Visez 5-6 rounds avec de grosses series de pull-ups unbroken

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