Nicoledéroulé, temps par niveau et conseils

Girl WOD

AMRAP de 20 minutes : course de 400 m, puis pull-ups en max reps. Le score est le total de pull-ups sur tous les rounds. Teste l'endurance en course et la capacité de tirage sous fatigue.

Créé en 2003

Standards Rx

Format

20 min AMRAP

Rx Homme

Bodyweight

Rx Femme

Bodyweight

Mouvements

1 reps au total

400mRun400m

1Pull-upMax reps

Niveaux de Performance

Débutant

< 100 pull-ups

Débutant

< 100 pull-ups

Intermédiaire

100 pull-ups - 200 pull-ups

Intermédiaire

100 pull-ups - 200 pull-ups

Avancé

200 pull-ups - 300 pull-ups

Avancé

200 pull-ups - 300 pull-ups

Élite

300 pull-ups+

Élite

300 pull-ups+

Conseils & Stratégie

•Cours à 85 % d'effort : tes pull-ups chutent vite si tu pars trop fort
•Lâche la barre avant l'échec pour préserver ta préhension
•Les kipping ou butterfly pull-ups sont essentiels pour de gros scores
•Vise 5-6 rounds avec de grosses séries de pull-ups unbroken

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