Michael
hero3 rounds de course, back extensions et sit-ups. Un Hero WOD a volume eleve qui punit la chaine posterieure et le gainage sur un effort soutenu.
Créé en 2005
Standards Rx
Format
3 rounds for time
Rx Homme
Bodyweight
Rx Femme
Bodyweight
Mouvements
303 reps au totalNiveaux de Performance
Beginner
Beginner
Intermediate
Intermediate
Advanced
Advanced
Elite
Elite
Conseils & Stratégie
- •Gerez les 800 m de course — ne partez pas a un rythme de competition
- •Les back extensions fatiguent les ischio-jambiers et le bas du dos — fractionnez en series de 15-20
- •Les sit-ups sont en volume eleve — utilisez un AbMat et trouvez un rythme
- •Si pas de GHD disponible, substituez par des good mornings ou des Superman holds
Origine
Nomme d'apres le Lieutenant de la Navy Michael McGreevy, 30 ans, de Portville, NY, tue en Afghanistan le 28 juin 2005.