Elizabeth

girl

Cleans et ring dips en schema descendant 21-15-9. Teste l'endurance en pression du haut du corps et le cycling des cleans.

Créé en 2003

Standards Rx

Format

21-15-9

Rx Homme

61 kg cleans

Rx Femme

43 kg cleans

Mouvements

90 reps au total

21Clean61/43 kg

21Ring Dip

15Clean61/43 kg

15Ring Dip

9Clean61/43 kg

9Ring Dip

Niveaux de Performance

Beginner

14:00++

Beginner

14:00++

Intermediate

7:00 — 12:00

Intermediate

7:00 — 12:00

Advanced

4:00 — 7:00

Advanced

4:00 — 7:00

Elite

< 3:30

Elite

< 3:30

Conseils & Stratégie

•Les squat cleans economisent de l'energie par rapport au power clean + front squat
•Les kipping ring dips sont essentiels — le strict vous epuisera
•Le round de 15 est le plus dur — planifiez vos coupures a ce moment

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