Open 24.2déroulé, temps par niveau et conseils

CrossFit Open

AMRAP de 20 minutes de rameur, deadlifts et single-unders. Un long grind régulier qui teste la capacité aérobie, avec des deadlifts modérés pour casser le travail monostructurel.

Créé en 2024

Standards Rx

Format

AMRAP 20 min

Rx Homme

102 kg deadlift

Rx Femme

70 kg deadlift

Mouvements

72 reps au total

21Deadlift102/70 kg

15Wall Walk

15Deadlift102/70 kg

9Wall Walk

9Deadlift102/70 kg

3Wall Walk

Niveaux de Performance

Débutant

< 180 reps

Débutant

< 180 reps

Intermédiaire

180 reps - 310 reps

Intermédiaire

180 reps - 310 reps

Avancé

310 reps - 430 reps

Avancé

310 reps - 430 reps

Élite

430 reps - 540+ reps

Élite

430 reps - 540+ reps

Conseils & Stratégie

•Gère le rameur : 30 strokes doivent prendre environ 60-70 secondes
•Les deadlifts sont modérés : touch-and-go par 5 ou unbroken
•Les single-unders sont de la récupération active : garde-les rapides et rythmés
•C'est un grind de 20 minutes, la régularité bat la vitesse

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