Open 24.2

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AMRAP de 20 minutes de rameur, deadlifts et single-unders. Un long grind regulier testant la capacite aerobie avec des deadlifts moderes pour casser le travail monostructurel.

Créé en 2024

Standards Rx

Format

AMRAP 20 min

Rx Homme

102 kg deadlift

Rx Femme

70 kg deadlift

Mouvements

72 reps au total

21Deadlift102/70 kg

15Wall Walk

15Deadlift102/70 kg

9Wall Walk

9Deadlift102/70 kg

3Wall Walk

Niveaux de Performance

Beginner

< 180 reps

Beginner

< 180 reps

Intermediate

180 reps — 310 reps

Intermediate

180 reps — 310 reps

Advanced

310 reps — 430 reps

Advanced

310 reps — 430 reps

Elite

430 reps — 540+ reps

Elite

430 reps — 540+ reps

Conseils & Stratégie

•Gerez le rameur — 30 strokes devraient prendre environ 60-70 secondes
•Les deadlifts sont moderes — touch-and-go par 5 ou unbroken
•Les single-unders sont de la recuperation active — gardez-les rapides et rythmiques
•C'est un grind de 20 minutes — la regularite bat la vitesse

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