Open 24.1

open

21-15-9 de dumbbell snatches alternes et de lateral burpees over dumbbell. Un format sprint classique de l'Open testant la puissance unilaterale et le conditionnement au poids de corps.

Créé en 2024

Standards Rx

Format

For Time (15 min cap)

Rx Homme

22.5 kg / 50 lb dumbbell

Rx Femme

15 kg / 35 lb dumbbell

Mouvements

90 reps au total

21Dumbbell Snatch22.5/15 kg

21Lateral Burpee Over DB

15Dumbbell Snatch22.5/15 kg

15Lateral Burpee Over DB

9Dumbbell Snatch22.5/15 kg

9Lateral Burpee Over DB

Niveaux de Performance

Beginner

12:00 — Cap+

Beginner

12:00 — Cap+

Intermediate

8:00 — 12:00

Intermediate

8:00 — 12:00

Advanced

5:00 — 8:00

Advanced

5:00 — 8:00

Elite

< 5:00

Elite

< 5:00

Conseils & Stratégie

•Alternez les bras a chaque rep de snatch pour une repartition uniforme de la fatigue
•Lateral burpees : restez bas et efficace, pas besoin d'extension complete
•Le round de 21 donne le ton — ne partez pas trop vite
•C'est un sprint — poussez fort sur le round de 9

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