Open 24.1déroulé, temps par niveau et conseils

CrossFit Open

21-15-9 de dumbbell snatches alternés et de lateral burpees over dumbbell. Un format sprint classique de l'Open qui teste la puissance unilatérale et le conditionnement au poids de corps.

Créé en 2024

Standards Rx

Format

For Time (15 min cap)

Rx Homme

22.5 kg / 50 lb dumbbell

Rx Femme

15 kg / 35 lb dumbbell

Mouvements

90 reps au total

21Dumbbell Snatch22.5/15 kg

21Lateral Burpee Over DB

15Dumbbell Snatch22.5/15 kg

15Lateral Burpee Over DB

9Dumbbell Snatch22.5/15 kg

9Lateral Burpee Over DB

Niveaux de Performance

Débutant

12:00 - Cap+

Débutant

12:00 - Cap+

Intermédiaire

8:00 - 12:00

Intermédiaire

8:00 - 12:00

Avancé

5:00 - 8:00

Avancé

5:00 - 8:00

Élite

< 5:00

Élite

< 5:00

Conseils & Stratégie

•Alterne les bras à chaque rep de snatch pour répartir la fatigue
•Lateral burpees : reste bas et efficace, pas besoin d'extension complète
•Le round de 21 donne le ton : ne pars pas trop vite
•C'est un sprint : pousse fort sur le round de 9

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