Open 23.2Adéroulé, temps par niveau et conseils

CrossFit Open

AMRAP de 15 minutes de burpee pull-ups et shuttle runs. Les burpee pull-ups augmentent de 5 à chaque round (5-10-15-20...) tandis que les shuttle runs restent à 10. Un grinder à volume élevé au poids de corps.

Créé en 2023

Standards Rx

Format

AMRAP 15 min (ascending)

Rx Homme

Bodyweight

Rx Femme

Bodyweight

Mouvements

15 reps au total

5Burpee Pull-up

10Shuttle Run25 ft

Niveaux de Performance

Débutant

< 60 reps

Débutant

< 60 reps

Intermédiaire

60 reps - 105 reps

Intermédiaire

60 reps - 105 reps

Avancé

105 reps - 145 reps

Avancé

105 reps - 145 reps

Élite

145 reps - 180+ reps

Élite

145 reps - 180+ reps

Conseils & Stratégie

•Les burpee pull-ups deviennent vite brutaux : le round de 20 est un mur
•Les shuttle runs sont ton repos, ne les sprinte pas
•Gère ton rythme pour rester régulier : si le round 3 prend 3 min, planifie en conséquence
•Une tentative de thruster du 23.2B suit immédiatement : garde des réserves

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