Open 23.2A

open

AMRAP de 15 minutes de burpee pull-ups et shuttle runs. Les burpee pull-ups augmentent de 5 a chaque round (5-10-15-20...) tandis que les shuttle runs restent a 10. Un grinder a volume eleve au poids de corps.

Créé en 2023

Standards Rx

Format

AMRAP 15 min (ascending)

Rx Homme

Bodyweight

Rx Femme

Bodyweight

Mouvements

15 reps au total

5Burpee Pull-up

10Shuttle Run25 ft

Niveaux de Performance

Beginner

< 60 reps

Beginner

< 60 reps

Intermediate

60 reps — 105 reps

Intermediate

60 reps — 105 reps

Advanced

105 reps — 145 reps

Advanced

105 reps — 145 reps

Elite

145 reps — 180+ reps

Elite

145 reps — 180+ reps

Conseils & Stratégie

•Les burpee pull-ups deviennent brutaux rapidement — le round de 20 est un mur
•Les shuttle runs sont votre repos — ne les sprintez pas
•Gerez le rythme pour la regularite : si le round 3 prend 3 min, planifiez en consequence
•Un essai de thruster 23.2B suit immediatement — gardez des reserves

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