Open 21.1déroulé, temps par niveau et conseils

CrossFit Open

Couplet montant de wall walks et double-unders. Un premier workout orienté gymnastique qui teste l'endurance tête en bas et à la corde à sauter, avec un cap de 15 minutes.

Créé en 2021

Standards Rx

Format

For Time (15 min cap)

Rx Homme

Bodyweight

Rx Femme

Bodyweight

Mouvements

605 reps au total

Niveaux de Performance

Débutant

Cap+

Débutant

Cap+

Intermédiaire

10:00 - 14:59

Intermédiaire

10:00 - 14:59

Avancé

7:00 - 10:00

Avancé

7:00 - 10:00

Élite

< 7:00

Élite

< 7:00

Conseils & Stratégie

•Les wall walks sont le facteur limitant : gère ton rythme à partir du round 3
•Les double-unders doivent être unbroken si possible pour gagner du temps
•C'est au passage de 9 à 15 wall walks que la plupart des athlètes craquent
•Travaille une descente contrôlée sur les wall walks pour préserver tes épaules

Autres WODs de la même catégorie

Open 18.1

20 min AMRAP

Open 18.2

For Time (12 min cap) + 1RM Clean

Open 18.3

For Time (14 min cap)

Open 18.4

For Time (9 min cap)

Open 18.5

7 min AMRAP (ascending)

Open 19.1

15 min AMRAP